11 асан йоги, которые наполнят счастьем

16 Мая 2017 14805 0

Нам всегда чего-то не хватает для полного счастья, и мы пускаемся в погоню за удачей, забывая о том, что истинная радость – в нашем сердце.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 1 [~ID] => 1 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-17 08:51:14 [~TIMESTAMP_X] => 2015-04-17 08:51:14 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2014-12-17 11:14:54 [~DATE_CREATE] => 2014-12-17 11:14:54 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [NAME] => Домашняя практика йоги [~NAME] => Домашняя практика йоги [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 1 [~LEFT_MARGIN] => 1 [RIGHT_MARGIN] => 2 [~RIGHT_MARGIN] => 2 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ [CODE] => home-practice [~CODE] => home-practice [XML_ID] => 314 [~XML_ID] => 314 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => 314 [~EXTERNAL_ID] => 314 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/acc/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 26198 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24779 [ID] => 12803 [~ID] => 12803 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [~NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [~ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [~TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[~DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной сис... [~PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 37656 [~SHOW_COUNTER] => 37656 [CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [~CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [EXTERNAL_ID] => 12803 [~EXTERNAL_ID] => 12803 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24779 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:42:57 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 26198 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/acc [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 19e0995240140784473b692e53f0f792 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/acc/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/acc/300.jpg [ALT] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [TITLE] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 68094 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 13379 [ID] => 11419 [~ID] => 11419 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [~NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [~TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [~PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 34266 [~SHOW_COUNTER] => 34266 [CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [~CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [EXTERNAL_ID] => 11419 [~EXTERNAL_ID] => 11419 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 13379 [TIMESTAMP_X] => 10.12.2015 11:13:42 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 68094 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/7c0 [FILE_NAME] => 7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [ORIGINAL_NAME] => face yoga 300x200.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c9e0cbf079a894102d6bec5ca4283efa [~src] => [SRC] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [ALT] => Йога для лица: 8 простых шагов [TITLE] => Йога для лица: 8 простых шагов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Йога для лица: 8 простых шагов ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/098/32.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 18419 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24018 [ID] => 29286 [~ID] => 29286 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [~NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[~DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [~PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17959 [~SHOW_COUNTER] => 17959 [CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [~CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [EXTERNAL_ID] => 29286 [~EXTERNAL_ID] => 29286 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24018 [TIMESTAMP_X] => 28.02.2017 14:39:20 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 18419 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/098 [FILE_NAME] => 32.jpg [ORIGINAL_NAME] => 32.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a2295e10b331c522d5f382bff5f4b691 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/098/32.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/098/32.jpg [ALT] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [TITLE] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 57064 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 20177 [ID] => 18686 [~ID] => 18686 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [~NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [~TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [~DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [~PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17895 [~SHOW_COUNTER] => 17895 [CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [~CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [EXTERNAL_ID] => 18686 [~EXTERNAL_ID] => 18686 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 20177 [TIMESTAMP_X] => 08.09.2016 13:07:42 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 57064 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a7c [FILE_NAME] => 300-1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 1.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 15d5fcf012f7bbc29d6412bfa53ce6c1 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [ALT] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [TITLE] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 38614 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 22285 [ID] => 25225 [~ID] => 25225 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [~NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [~TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [~PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17230 [~SHOW_COUNTER] => 17230 [CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [~CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [EXTERNAL_ID] => 25225 [~EXTERNAL_ID] => 25225 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 22285 [TIMESTAMP_X] => 02.12.2016 15:29:16 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 38614 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/ad7 [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a7706c0eca2070f15691d1b570a589a9 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [ALT] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [TITLE] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/bc6/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 63808 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 25604 [ID] => 73 [~ID] => 73 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане [~NAME] => Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане [ACTIVE_FROM] => 29.04.2017 13:53:00 [~ACTIVE_FROM] => 29.04.2017 13:53:00 [TIMESTAMP_X] => 29.04.2017 13:53:35 [~TIMESTAMP_X] => 29.04.2017 13:53:35 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/kompleks-kotoryy-podgotovit-k-vishvamitrasane/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/kompleks-kotoryy-podgotovit-k-vishvamitrasane/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Когда полгода назад я решила заняться серфингом, друзья подбадривали меня: «Ты же йогиня, у тебя не будет никаких проблем!» Но, пытаясь встать на доску, я падала и злилась – словом, ничем не отличалась от рядового новичка. Прошли месяцы, прежде чем появились первые признаки уверенности и устойчивости. Но именно этот плавный, несколько затянувшийся переход от тотальной неуклюжести к воплощенной грации доставил мне огромное удовольствие. Кроме того, пытаясь приручить доску, я обнаружила большое сходство между серфингом и практикой йоги. На первых порах я была вынуждена сосредотачиваться на каждом движении, чтобы удержать равновесие. Теперь мои действия стали более уверенными и точными, и я могу ощутить всем телом удовольствие от скольжения по волне, не отвлекаясь на мысли о том, чем заняты мои руки и куда девать ноги. То же самое происходит и с практикой йоги.

Доктор медицинских наук Дипак Чопра считает, что во время освоения новых асан возможности сознания расширяются – и вы способны сфокусироваться не только на отдельных участках, а охватить всю картину в целом. Вишвамитрасана (поза, посвященная царю Вишвамитре) просто идеально подходит для того, чтобы прочувствовать это «расширение диапазона». Ведь Вишвамитрасана – это одновременно и баланс на руках, и скручивание, и поза на раскрытие таза и плеч, а также на вытяжение мышц задней поверхности бедра – и все это в одной асане! Когда вы начнете осваивать ее, то обнаружите, что можете сконцентрироваться только на какой-то части тела. Но если проявите упорство, то разрозненные движения сольются в единый порыв, и вы почувствуете, как асана «оживает», наполняясь энергией.

Стартовая площадка

Для выполнения Вишвамитрасаны очень важно хорошо разогреться – подготовить мышцы задней поверхности бедра, тазобедренные суставы, плечи и боковые части талии. Поэтому сначала выполните разогревающую последовательность, включающую комплекс Сурья Намаскар, Триконасану (позу Треугольника), Паршваконасану (позу Бокового Наклона), Вирабхадрасану II (позу Воина II), Маласану (позу Венка) и Празарита Падоттанасану (Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами). Чтобы подготовиться к балансу на руках, выполните Толасану (позу Весов) и Бхуджапидасану (позу Сжатия Плеч Ногами).

1. Супта Вишвамитрасана

В этой вариации вы сможете почувствовать форму позы, не испытывая напряжения, присущего балансам. Но приготовьтесь к тому, что войти в асану будет непросто. Проявите терпение и постарайтесь выполнять каждое движение осознанно. Входя в позу, прислушивайтесь к себе, чтобы не растянуть мышцы задней поверхности бедра, а также не повредить тазобедренные суставы. Проделывайте движения медленно и относитесь с уважением к своему телу. Итак, ложитесь на спину и удлините позвоночник, удаляя макушку и стопы друг от друга. Хорошо вытяните левую ногу, направляя пятку от себя, а правую согните и приблизьте колено к грудной клетке.

Затем медленно выпрямите правую ногу, поднимая стопу к небу, и войдите в Супта Падангуштхасану I (поза Захвата Большого Пальца Ноги I). Если вы чувствуете, что мышцы задней части бедра пока недостаточно эластичны, слегка согните ногу в колене и остановитесь на этой стадии выполнения позы. Если же на первом этапе не возникло трудностей, можно двигаться дальше. Захватите внешний край правой стопы левой рукой. Теперь вытяните правую руку влево, пропуская ее в пространство между левой рукой и правой ногой. Перекатитесь на левый бок и опустите кончики пальцев правой руки на пол. Затем опустите голову на левое плечо, еще больше отводя правую ногу назад, одновременно опустив ее ниже и приблизив к голове. Если теряете равновесие, согните левую ногу в колене.

Чтобы лучше почувствовать форму Вишвамитрасаны, хорошо вытяните правую ногу и прижмите стопу к левой ладони. Но не забывайте про мышцы задней поверхности бедра: прислушивайтесь к своим ощущениям и избегайте слишком сильного растяжения. Направьте правую сторону паха к левой пятке и втяните копчик, вытягивая все тело в одну линию. Не напрягайте область крестца – в нижней части спины не должно быть ощущения зажатости. Опустите голову на левое плечо. Наблюдайте за тем, как рука, опускаясь к полу, еще больше вытягивает правую ногу, приближая ее к полу. Эта поза – потрясающее средство против стресса. Раскрытие боковой поверхности талии снимает напряжение с межреберных мышц, которые часто сжимаются, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию. Расслабление мышц шеи помогает освободить загруженную голову от всевозможных мыслей. Во время асаны наслаждайтесь дыханием. На вдохе удлиняйте ноги и позвоночник. На выдохе позвольте голове опуститься на плечо под силой собственной тяжести. Через 5–10 циклов дыхания аккуратно выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.


2. Вишвамитрасана II

В этой вариации к освоенным в предыдущей позе движениям нужно добавить еще одно – давление плеча и бедра друг на друга, как  в Бхуджапидасане. Оно создает эффект рычага, который помогает удерживать ногу и таз на весу при выполнении полного варианта Вишвамитрасаны. Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного Угла). Не меняя положения левой ноги, захватите правую обеими руками так, как будто держите младенца, и притяните ее к груди. Затем отведите ногу вправо и назад, проворачивая ее в тазобедренном суставе, но не в колене, – и в конечном счете заведите ее за правое плечо. Опустите кончики пальцев правой руки на пол, чтобы придать позе устойчивость. Если вы не можете завести ногу за плечо, останьтесь в промежуточном положении и поработайте над раскрытием таза, удерживая спину прямой.

Теперь настало время выполнить действие Бхуджапидасаны. Чтобы лучше раскрыть таз, прижмите правое плечо к подколенной области. В свою очередь подколенную область прижмите к плечу, чтобы стабилизировать верхнюю часть бедра. Наблюдайте за тем, как это давление помогает удлинить позвоночник. Далее, подобно тому, как вы делали это в Супта Вишвамитрасане, захватите внешнюю часть правой стопы левой рукой и осторожно выпрямите ногу настолько, насколько это возможно сделать без напряжения или боли. Затем добавьте элемент скручивания: прижмите седалищные кости к полу, плечо – к подколенной области с новой силой и на вдохе вытяните весь позвоночник. На выдохе направьте правую часть талии к пупку, а пупок – к левой части талии. Весь корпус скрутится вслед за этим движением, разворачиваясь к небу.

Прочувствуйте, как внутренние органы выжимаются, словно белье, а скручивание мягко стимулирует кровообращение в областях малого таза и "оживляет" каждый позвонок. Постарайтесь объединить два действия – скручивание и взаимное давление плеча и подколенной области. Если вам удастся это сделать, то общее впечатление от асаны можно передать как одно блаженное "Ах", как глоток свежей праны. Однако, если вам тяжело и вы не чувствуете ничего, кроме напряжения, согните ногу в колене и сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что вдох начинается в основании позы и течет по телу вверх, к макушке. Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания, а затем расслабьтесь и выполните ее еще раз в другую сторону.


3. Эка Пада Каундиниасана II

Чтобы подготовиться к выполнению этого баланса на руках, сделайте высокий выпад: правая нога впереди, согнута в колене, угол между бедром и голенью 90 градусов, левая – вытянута назад. Убедитесь, что правое колено расположено точно над лодыжкой, а подушечка под большим пальцем левой стопы хорошо прижата к полу. Сделайте вдох и направьте внимание к центру тела – области между лобковой костью и пупком. С выдохом представьте, как энергия расходится лучами по телу: вперед, через правое колено, назад, через левую пятку, вниз, через правый внешний пах и вверх, через заднюю часть левой ноги. Это упражнение поможет научиться равномерно распределять энергию в нижней части тела при выполнении баланса на руках. Из выпада наклонитесь вперед, пропустите правое плечо под правым бедром и продвигайте руку глубже, до тех пор пока не сможете захватить лодыжку обеими руками. Отталкиваясь правой ладонью от внешней части правой лодыжки, продвиньте плечо еще дальше под бедро.

Поставьте ладони на пол по обеим сторонам от правой стопы так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Плотно прижмите ладони к коврику и, как в предыдущей позе, давите правым плечом на бедро, а бедром – на плечо. Направьте правую пятку к тазовой диафрагме: вы почувствуете, как низ живота и мышцы тазового дна подтягиваются, образуя Мула-бандху (Корневой Замок) – в результате все тело станет легче. Продолжая выполнять Мула-бандху, попробуйте выпрямить правую ногу. Выталкивайте подушечку под большим пальцем правой ноги от себя, а подушечку под большим пальцем левой прижимайте к полу. Почувствуйте, как энергия расходится по всему телу. Чтобы войти в финальную стадию позы, перенесите вес тела вперед: левая нога начнет отрываться от пола. Усиливайте давление правого плеча и бедра друг на друга, и тело станет еще легче.

Если вы будете развивать осознанность движений, необходимую для выполнения этого баланса, то, возможно, однажды обнаружите, что наслаждаетесь процессом – так же как я, занимаясь серфингом и падая с доски. Если кажется, что вот-вот потеряете равновесие, попробуйте удержаться, перенеся часть веса корпуса на левый локоть или просто вернитесь в выпад. Чтобы выйти из асаны, опустите левую стопу на пол, сделайте шаг назад правой ногой и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Затем сделайте выпад влево и выполните позу в другую сторону.


4. Ардха Вишвамитрасана

Эта поза близка к полному варианту Вишвамитрасаны. Отличие лишь в том, что здесь колено левой ноги остается на полу, обеспечивая дополнительную опору. Выполните выпад правой ногой, правое плечо под правым бедром – так же как в подготовке к Эка Пада Каундиниасане. Опустите левое колено на пол – левая стопа на одной линии с коленом. Прижмите правое плечо и правую ногу друг к другу. Подтяните правую пятку к тазовой диафрагме. Захватите левой рукой внешний край правой стопы, затем скрутите корпус, подавая правые ребра вперед, а левые – назад. Продолжайте прижимать плечо и ногу друг к другу, чтобы создать эффект рычага: он поможет лучше вытянуть позвоночник и выполнить скручивание глубже.

Если теряете равновесие, плотнее прижмите ладонь опорной руки к полу и еще раз поднимите тазовую диафрагму, выполняя Мула-бандху. Вместо того чтобы концентрировать внимание на отдельных действиях, прочувствуйте всю асану, подобно тому как наслаждаетесь мелодией, не разбивая ее на ноты. Прижмите правую стопу к левой ладони и медленно выпрямляйте ногу, совершая каждое движение осознанно. Вытянув ногу, развивайте  скручивание, разворачивая грудную клетку к небу. Вы почувствуете, что полностью вошли в позу, когда тело, дыхание, сознание, ощущения и эмоции сольются в единое целое. Удлините шейный отдел позвоночника, поверните голову и посмотрите вверх. Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания, затем отдохните в Падахастасане (Наклон с Ладонями под Стопами), чтобы "реабилитировать" запястья после нагрузки, а позвоночник – после скручивания. Выполните Ардха Вишвамитрасану в другую сторону.


5. Вишвамитрасана

Наконец настало время для выполнения полного варианта Вишвамитрасаны. Если вы работали не спеша, осознанно совершая каждое действие, и не превышали своих возможностей, асана должна получится без особого труда. Я помню, как однажды наблюдала за появлением бабочки из кокона и была потрясена тем, насколько это длительный процесс: прошло несколько дней, прежде чем крылья прорезались и бесформенный кокон стал похож на изящную бабочку. Так же и освоение Вишвамитрасаны – длительный процесс, который не терпит суеты и спешки.

Наберитесь терпения, как это часто бывает, прорыв в практике может произойти неожиданно – поза сама придет к вам. В предыдущих вариациях вы изучили каждое отдельное действие, необходимое для выполнения Вишвамитрасаны. Вам осталось сделать последний шаг – выпрямить опорную ногу. Итак, снова войдите в выпад и заведите правое плечо под правое бедро. Разверните левую стопу наружу и прижмите ее внешний край к полу, подобно тому как вы делаете это в Вирабхадрасане II.

Втягивайте внутреннее левое бедро и поднимайте его вверх. Направляйте копчик к левой пятке, чтобы "стабилизировать" положение. Выполните Мула-бандху и усильте давление правого плеча и правого бедра друг на друга, когда захватите правую стопу левой рукой. Начинайте разворачивать корпус к небу, раскрывая грудную клетку. Постарайтесь не отвлекаться на отдельные действия: позвольте себе раскрыться и расслабиться. Представьте, как внутренний свет проливается на все ваши действия и освещает их. Это необычное освещение и есть истинная йога.



Эффект

  • Развивает осознанность движений.
  • Способствует раскрытию боковых частей талии и торса.
  • Укрепляет мышцы верхней части туловища.
  • Вытягивает внешние мышцы бедра и глубокие ягодичные.


Противопоказания

  • Травмы запястья.
  • Травмы мышц задней части бедра.
  • Травмы крестца.
[~DETAIL_TEXT] =>

Когда полгода назад я решила заняться серфингом, друзья подбадривали меня: «Ты же йогиня, у тебя не будет никаких проблем!» Но, пытаясь встать на доску, я падала и злилась – словом, ничем не отличалась от рядового новичка. Прошли месяцы, прежде чем появились первые признаки уверенности и устойчивости. Но именно этот плавный, несколько затянувшийся переход от тотальной неуклюжести к воплощенной грации доставил мне огромное удовольствие. Кроме того, пытаясь приручить доску, я обнаружила большое сходство между серфингом и практикой йоги. На первых порах я была вынуждена сосредотачиваться на каждом движении, чтобы удержать равновесие. Теперь мои действия стали более уверенными и точными, и я могу ощутить всем телом удовольствие от скольжения по волне, не отвлекаясь на мысли о том, чем заняты мои руки и куда девать ноги. То же самое происходит и с практикой йоги.

Доктор медицинских наук Дипак Чопра считает, что во время освоения новых асан возможности сознания расширяются – и вы способны сфокусироваться не только на отдельных участках, а охватить всю картину в целом. Вишвамитрасана (поза, посвященная царю Вишвамитре) просто идеально подходит для того, чтобы прочувствовать это «расширение диапазона». Ведь Вишвамитрасана – это одновременно и баланс на руках, и скручивание, и поза на раскрытие таза и плеч, а также на вытяжение мышц задней поверхности бедра – и все это в одной асане! Когда вы начнете осваивать ее, то обнаружите, что можете сконцентрироваться только на какой-то части тела. Но если проявите упорство, то разрозненные движения сольются в единый порыв, и вы почувствуете, как асана «оживает», наполняясь энергией.

Стартовая площадка

Для выполнения Вишвамитрасаны очень важно хорошо разогреться – подготовить мышцы задней поверхности бедра, тазобедренные суставы, плечи и боковые части талии. Поэтому сначала выполните разогревающую последовательность, включающую комплекс Сурья Намаскар, Триконасану (позу Треугольника), Паршваконасану (позу Бокового Наклона), Вирабхадрасану II (позу Воина II), Маласану (позу Венка) и Празарита Падоттанасану (Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами). Чтобы подготовиться к балансу на руках, выполните Толасану (позу Весов) и Бхуджапидасану (позу Сжатия Плеч Ногами).

1. Супта Вишвамитрасана

В этой вариации вы сможете почувствовать форму позы, не испытывая напряжения, присущего балансам. Но приготовьтесь к тому, что войти в асану будет непросто. Проявите терпение и постарайтесь выполнять каждое движение осознанно. Входя в позу, прислушивайтесь к себе, чтобы не растянуть мышцы задней поверхности бедра, а также не повредить тазобедренные суставы. Проделывайте движения медленно и относитесь с уважением к своему телу. Итак, ложитесь на спину и удлините позвоночник, удаляя макушку и стопы друг от друга. Хорошо вытяните левую ногу, направляя пятку от себя, а правую согните и приблизьте колено к грудной клетке.

Затем медленно выпрямите правую ногу, поднимая стопу к небу, и войдите в Супта Падангуштхасану I (поза Захвата Большого Пальца Ноги I). Если вы чувствуете, что мышцы задней части бедра пока недостаточно эластичны, слегка согните ногу в колене и остановитесь на этой стадии выполнения позы. Если же на первом этапе не возникло трудностей, можно двигаться дальше. Захватите внешний край правой стопы левой рукой. Теперь вытяните правую руку влево, пропуская ее в пространство между левой рукой и правой ногой. Перекатитесь на левый бок и опустите кончики пальцев правой руки на пол. Затем опустите голову на левое плечо, еще больше отводя правую ногу назад, одновременно опустив ее ниже и приблизив к голове. Если теряете равновесие, согните левую ногу в колене.

Чтобы лучше почувствовать форму Вишвамитрасаны, хорошо вытяните правую ногу и прижмите стопу к левой ладони. Но не забывайте про мышцы задней поверхности бедра: прислушивайтесь к своим ощущениям и избегайте слишком сильного растяжения. Направьте правую сторону паха к левой пятке и втяните копчик, вытягивая все тело в одну линию. Не напрягайте область крестца – в нижней части спины не должно быть ощущения зажатости. Опустите голову на левое плечо. Наблюдайте за тем, как рука, опускаясь к полу, еще больше вытягивает правую ногу, приближая ее к полу. Эта поза – потрясающее средство против стресса. Раскрытие боковой поверхности талии снимает напряжение с межреберных мышц, которые часто сжимаются, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию. Расслабление мышц шеи помогает освободить загруженную голову от всевозможных мыслей. Во время асаны наслаждайтесь дыханием. На вдохе удлиняйте ноги и позвоночник. На выдохе позвольте голове опуститься на плечо под силой собственной тяжести. Через 5–10 циклов дыхания аккуратно выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.


2. Вишвамитрасана II

В этой вариации к освоенным в предыдущей позе движениям нужно добавить еще одно – давление плеча и бедра друг на друга, как  в Бхуджапидасане. Оно создает эффект рычага, который помогает удерживать ногу и таз на весу при выполнении полного варианта Вишвамитрасаны. Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного Угла). Не меняя положения левой ноги, захватите правую обеими руками так, как будто держите младенца, и притяните ее к груди. Затем отведите ногу вправо и назад, проворачивая ее в тазобедренном суставе, но не в колене, – и в конечном счете заведите ее за правое плечо. Опустите кончики пальцев правой руки на пол, чтобы придать позе устойчивость. Если вы не можете завести ногу за плечо, останьтесь в промежуточном положении и поработайте над раскрытием таза, удерживая спину прямой.

Теперь настало время выполнить действие Бхуджапидасаны. Чтобы лучше раскрыть таз, прижмите правое плечо к подколенной области. В свою очередь подколенную область прижмите к плечу, чтобы стабилизировать верхнюю часть бедра. Наблюдайте за тем, как это давление помогает удлинить позвоночник. Далее, подобно тому, как вы делали это в Супта Вишвамитрасане, захватите внешнюю часть правой стопы левой рукой и осторожно выпрямите ногу настолько, насколько это возможно сделать без напряжения или боли. Затем добавьте элемент скручивания: прижмите седалищные кости к полу, плечо – к подколенной области с новой силой и на вдохе вытяните весь позвоночник. На выдохе направьте правую часть талии к пупку, а пупок – к левой части талии. Весь корпус скрутится вслед за этим движением, разворачиваясь к небу.

Прочувствуйте, как внутренние органы выжимаются, словно белье, а скручивание мягко стимулирует кровообращение в областях малого таза и "оживляет" каждый позвонок. Постарайтесь объединить два действия – скручивание и взаимное давление плеча и подколенной области. Если вам удастся это сделать, то общее впечатление от асаны можно передать как одно блаженное "Ах", как глоток свежей праны. Однако, если вам тяжело и вы не чувствуете ничего, кроме напряжения, согните ногу в колене и сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что вдох начинается в основании позы и течет по телу вверх, к макушке. Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания, а затем расслабьтесь и выполните ее еще раз в другую сторону.


3. Эка Пада Каундиниасана II

Чтобы подготовиться к выполнению этого баланса на руках, сделайте высокий выпад: правая нога впереди, согнута в колене, угол между бедром и голенью 90 градусов, левая – вытянута назад. Убедитесь, что правое колено расположено точно над лодыжкой, а подушечка под большим пальцем левой стопы хорошо прижата к полу. Сделайте вдох и направьте внимание к центру тела – области между лобковой костью и пупком. С выдохом представьте, как энергия расходится лучами по телу: вперед, через правое колено, назад, через левую пятку, вниз, через правый внешний пах и вверх, через заднюю часть левой ноги. Это упражнение поможет научиться равномерно распределять энергию в нижней части тела при выполнении баланса на руках. Из выпада наклонитесь вперед, пропустите правое плечо под правым бедром и продвигайте руку глубже, до тех пор пока не сможете захватить лодыжку обеими руками. Отталкиваясь правой ладонью от внешней части правой лодыжки, продвиньте плечо еще дальше под бедро.

Поставьте ладони на пол по обеим сторонам от правой стопы так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Плотно прижмите ладони к коврику и, как в предыдущей позе, давите правым плечом на бедро, а бедром – на плечо. Направьте правую пятку к тазовой диафрагме: вы почувствуете, как низ живота и мышцы тазового дна подтягиваются, образуя Мула-бандху (Корневой Замок) – в результате все тело станет легче. Продолжая выполнять Мула-бандху, попробуйте выпрямить правую ногу. Выталкивайте подушечку под большим пальцем правой ноги от себя, а подушечку под большим пальцем левой прижимайте к полу. Почувствуйте, как энергия расходится по всему телу. Чтобы войти в финальную стадию позы, перенесите вес тела вперед: левая нога начнет отрываться от пола. Усиливайте давление правого плеча и бедра друг на друга, и тело станет еще легче.

Если вы будете развивать осознанность движений, необходимую для выполнения этого баланса, то, возможно, однажды обнаружите, что наслаждаетесь процессом – так же как я, занимаясь серфингом и падая с доски. Если кажется, что вот-вот потеряете равновесие, попробуйте удержаться, перенеся часть веса корпуса на левый локоть или просто вернитесь в выпад. Чтобы выйти из асаны, опустите левую стопу на пол, сделайте шаг назад правой ногой и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Затем сделайте выпад влево и выполните позу в другую сторону.


4. Ардха Вишвамитрасана

Эта поза близка к полному варианту Вишвамитрасаны. Отличие лишь в том, что здесь колено левой ноги остается на полу, обеспечивая дополнительную опору. Выполните выпад правой ногой, правое плечо под правым бедром – так же как в подготовке к Эка Пада Каундиниасане. Опустите левое колено на пол – левая стопа на одной линии с коленом. Прижмите правое плечо и правую ногу друг к другу. Подтяните правую пятку к тазовой диафрагме. Захватите левой рукой внешний край правой стопы, затем скрутите корпус, подавая правые ребра вперед, а левые – назад. Продолжайте прижимать плечо и ногу друг к другу, чтобы создать эффект рычага: он поможет лучше вытянуть позвоночник и выполнить скручивание глубже.

Если теряете равновесие, плотнее прижмите ладонь опорной руки к полу и еще раз поднимите тазовую диафрагму, выполняя Мула-бандху. Вместо того чтобы концентрировать внимание на отдельных действиях, прочувствуйте всю асану, подобно тому как наслаждаетесь мелодией, не разбивая ее на ноты. Прижмите правую стопу к левой ладони и медленно выпрямляйте ногу, совершая каждое движение осознанно. Вытянув ногу, развивайте  скручивание, разворачивая грудную клетку к небу. Вы почувствуете, что полностью вошли в позу, когда тело, дыхание, сознание, ощущения и эмоции сольются в единое целое. Удлините шейный отдел позвоночника, поверните голову и посмотрите вверх. Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания, затем отдохните в Падахастасане (Наклон с Ладонями под Стопами), чтобы "реабилитировать" запястья после нагрузки, а позвоночник – после скручивания. Выполните Ардха Вишвамитрасану в другую сторону.


5. Вишвамитрасана

Наконец настало время для выполнения полного варианта Вишвамитрасаны. Если вы работали не спеша, осознанно совершая каждое действие, и не превышали своих возможностей, асана должна получится без особого труда. Я помню, как однажды наблюдала за появлением бабочки из кокона и была потрясена тем, насколько это длительный процесс: прошло несколько дней, прежде чем крылья прорезались и бесформенный кокон стал похож на изящную бабочку. Так же и освоение Вишвамитрасаны – длительный процесс, который не терпит суеты и спешки.

Наберитесь терпения, как это часто бывает, прорыв в практике может произойти неожиданно – поза сама придет к вам. В предыдущих вариациях вы изучили каждое отдельное действие, необходимое для выполнения Вишвамитрасаны. Вам осталось сделать последний шаг – выпрямить опорную ногу. Итак, снова войдите в выпад и заведите правое плечо под правое бедро. Разверните левую стопу наружу и прижмите ее внешний край к полу, подобно тому как вы делаете это в Вирабхадрасане II.

Втягивайте внутреннее левое бедро и поднимайте его вверх. Направляйте копчик к левой пятке, чтобы "стабилизировать" положение. Выполните Мула-бандху и усильте давление правого плеча и правого бедра друг на друга, когда захватите правую стопу левой рукой. Начинайте разворачивать корпус к небу, раскрывая грудную клетку. Постарайтесь не отвлекаться на отдельные действия: позвольте себе раскрыться и расслабиться. Представьте, как внутренний свет проливается на все ваши действия и освещает их. Это необычное освещение и есть истинная йога.



Эффект

  • Развивает осознанность движений.
  • Способствует раскрытию боковых частей талии и торса.
  • Укрепляет мышцы верхней части туловища.
  • Вытягивает внешние мышцы бедра и глубокие ягодичные.


Противопоказания

  • Травмы запястья.
  • Травмы мышц задней части бедра.
  • Травмы крестца.
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти 5 поз помогут освоить одну из самых полезных и сложных асан в короткие сроки. [~PREVIEW_TEXT] => Эти 5 поз помогут освоить одну из самых полезных и сложных асан в короткие сроки. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14353 [~SHOW_COUNTER] => 14353 [CODE] => kompleks-kotoryy-podgotovit-k-vishvamitrasane [~CODE] => kompleks-kotoryy-podgotovit-k-vishvamitrasane [EXTERNAL_ID] => 1654 [~EXTERNAL_ID] => 1654 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 29.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 25604 [TIMESTAMP_X] => 28.04.2017 17:12:21 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 63808 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/bc6 [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b2fef788de9e3018304c635478c6a1d4 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/bc6/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/bc6/300.jpg [ALT] => Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане [TITLE] => Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 12803 [1] => 11419 [2] => 29286 [3] => 18686 [4] => 25225 [5] => 73 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 78
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #254 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24779 [ID] => 12803 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 37656 [CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [EXTERNAL_ID] => 12803 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 13379 [ID] => 11419 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 34266 [CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [EXTERNAL_ID] => 11419 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24018 [ID] => 29286 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17959 [CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [EXTERNAL_ID] => 29286 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 20177 [ID] => 18686 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17895 [CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [EXTERNAL_ID] => 18686 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 22285 [ID] => 25225 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17230 [CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [EXTERNAL_ID] => 25225 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 25604 [ID] => 73 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане [ACTIVE_FROM] => 29.04.2017 13:53:00 [TIMESTAMP_X] => 29.04.2017 13:53:35 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Когда полгода назад я решила заняться серфингом, друзья подбадривали меня: «Ты же йогиня, у тебя не будет никаких проблем!» Но, пытаясь встать на доску, я падала и злилась – словом, ничем не отличалась от рядового новичка. Прошли месяцы, прежде чем появились первые признаки уверенности и устойчивости. Но именно этот плавный, несколько затянувшийся переход от тотальной неуклюжести к воплощенной грации доставил мне огромное удовольствие. Кроме того, пытаясь приручить доску, я обнаружила большое сходство между серфингом и практикой йоги. На первых порах я была вынуждена сосредотачиваться на каждом движении, чтобы удержать равновесие. Теперь мои действия стали более уверенными и точными, и я могу ощутить всем телом удовольствие от скольжения по волне, не отвлекаясь на мысли о том, чем заняты мои руки и куда девать ноги. То же самое происходит и с практикой йоги.

Доктор медицинских наук Дипак Чопра считает, что во время освоения новых асан возможности сознания расширяются – и вы способны сфокусироваться не только на отдельных участках, а охватить всю картину в целом. Вишвамитрасана (поза, посвященная царю Вишвамитре) просто идеально подходит для того, чтобы прочувствовать это «расширение диапазона». Ведь Вишвамитрасана – это одновременно и баланс на руках, и скручивание, и поза на раскрытие таза и плеч, а также на вытяжение мышц задней поверхности бедра – и все это в одной асане! Когда вы начнете осваивать ее, то обнаружите, что можете сконцентрироваться только на какой-то части тела. Но если проявите упорство, то разрозненные движения сольются в единый порыв, и вы почувствуете, как асана «оживает», наполняясь энергией.

Стартовая площадка

Для выполнения Вишвамитрасаны очень важно хорошо разогреться – подготовить мышцы задней поверхности бедра, тазобедренные суставы, плечи и боковые части талии. Поэтому сначала выполните разогревающую последовательность, включающую комплекс Сурья Намаскар, Триконасану (позу Треугольника), Паршваконасану (позу Бокового Наклона), Вирабхадрасану II (позу Воина II), Маласану (позу Венка) и Празарита Падоттанасану (Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами). Чтобы подготовиться к балансу на руках, выполните Толасану (позу Весов) и Бхуджапидасану (позу Сжатия Плеч Ногами).

1. Супта Вишвамитрасана

В этой вариации вы сможете почувствовать форму позы, не испытывая напряжения, присущего балансам. Но приготовьтесь к тому, что войти в асану будет непросто. Проявите терпение и постарайтесь выполнять каждое движение осознанно. Входя в позу, прислушивайтесь к себе, чтобы не растянуть мышцы задней поверхности бедра, а также не повредить тазобедренные суставы. Проделывайте движения медленно и относитесь с уважением к своему телу. Итак, ложитесь на спину и удлините позвоночник, удаляя макушку и стопы друг от друга. Хорошо вытяните левую ногу, направляя пятку от себя, а правую согните и приблизьте колено к грудной клетке.

Затем медленно выпрямите правую ногу, поднимая стопу к небу, и войдите в Супта Падангуштхасану I (поза Захвата Большого Пальца Ноги I). Если вы чувствуете, что мышцы задней части бедра пока недостаточно эластичны, слегка согните ногу в колене и остановитесь на этой стадии выполнения позы. Если же на первом этапе не возникло трудностей, можно двигаться дальше. Захватите внешний край правой стопы левой рукой. Теперь вытяните правую руку влево, пропуская ее в пространство между левой рукой и правой ногой. Перекатитесь на левый бок и опустите кончики пальцев правой руки на пол. Затем опустите голову на левое плечо, еще больше отводя правую ногу назад, одновременно опустив ее ниже и приблизив к голове. Если теряете равновесие, согните левую ногу в колене.

Чтобы лучше почувствовать форму Вишвамитрасаны, хорошо вытяните правую ногу и прижмите стопу к левой ладони. Но не забывайте про мышцы задней поверхности бедра: прислушивайтесь к своим ощущениям и избегайте слишком сильного растяжения. Направьте правую сторону паха к левой пятке и втяните копчик, вытягивая все тело в одну линию. Не напрягайте область крестца – в нижней части спины не должно быть ощущения зажатости. Опустите голову на левое плечо. Наблюдайте за тем, как рука, опускаясь к полу, еще больше вытягивает правую ногу, приближая ее к полу. Эта поза – потрясающее средство против стресса. Раскрытие боковой поверхности талии снимает напряжение с межреберных мышц, которые часто сжимаются, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию. Расслабление мышц шеи помогает освободить загруженную голову от всевозможных мыслей. Во время асаны наслаждайтесь дыханием. На вдохе удлиняйте ноги и позвоночник. На выдохе позвольте голове опуститься на плечо под силой собственной тяжести. Через 5–10 циклов дыхания аккуратно выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.


2. Вишвамитрасана II

В этой вариации к освоенным в предыдущей позе движениям нужно добавить еще одно – давление плеча и бедра друг на друга, как  в Бхуджапидасане. Оно создает эффект рычага, который помогает удерживать ногу и таз на весу при выполнении полного варианта Вишвамитрасаны. Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного Угла). Не меняя положения левой ноги, захватите правую обеими руками так, как будто держите младенца, и притяните ее к груди. Затем отведите ногу вправо и назад, проворачивая ее в тазобедренном суставе, но не в колене, – и в конечном счете заведите ее за правое плечо. Опустите кончики пальцев правой руки на пол, чтобы придать позе устойчивость. Если вы не можете завести ногу за плечо, останьтесь в промежуточном положении и поработайте над раскрытием таза, удерживая спину прямой.

Теперь настало время выполнить действие Бхуджапидасаны. Чтобы лучше раскрыть таз, прижмите правое плечо к подколенной области. В свою очередь подколенную область прижмите к плечу, чтобы стабилизировать верхнюю часть бедра. Наблюдайте за тем, как это давление помогает удлинить позвоночник. Далее, подобно тому, как вы делали это в Супта Вишвамитрасане, захватите внешнюю часть правой стопы левой рукой и осторожно выпрямите ногу настолько, насколько это возможно сделать без напряжения или боли. Затем добавьте элемент скручивания: прижмите седалищные кости к полу, плечо – к подколенной области с новой силой и на вдохе вытяните весь позвоночник. На выдохе направьте правую часть талии к пупку, а пупок – к левой части талии. Весь корпус скрутится вслед за этим движением, разворачиваясь к небу.

Прочувствуйте, как внутренние органы выжимаются, словно белье, а скручивание мягко стимулирует кровообращение в областях малого таза и "оживляет" каждый позвонок. Постарайтесь объединить два действия – скручивание и взаимное давление плеча и подколенной области. Если вам удастся это сделать, то общее впечатление от асаны можно передать как одно блаженное "Ах", как глоток свежей праны. Однако, если вам тяжело и вы не чувствуете ничего, кроме напряжения, согните ногу в колене и сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что вдох начинается в основании позы и течет по телу вверх, к макушке. Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания, а затем расслабьтесь и выполните ее еще раз в другую сторону.


3. Эка Пада Каундиниасана II

Чтобы подготовиться к выполнению этого баланса на руках, сделайте высокий выпад: правая нога впереди, согнута в колене, угол между бедром и голенью 90 градусов, левая – вытянута назад. Убедитесь, что правое колено расположено точно над лодыжкой, а подушечка под большим пальцем левой стопы хорошо прижата к полу. Сделайте вдох и направьте внимание к центру тела – области между лобковой костью и пупком. С выдохом представьте, как энергия расходится лучами по телу: вперед, через правое колено, назад, через левую пятку, вниз, через правый внешний пах и вверх, через заднюю часть левой ноги. Это упражнение поможет научиться равномерно распределять энергию в нижней части тела при выполнении баланса на руках. Из выпада наклонитесь вперед, пропустите правое плечо под правым бедром и продвигайте руку глубже, до тех пор пока не сможете захватить лодыжку обеими руками. Отталкиваясь правой ладонью от внешней части правой лодыжки, продвиньте плечо еще дальше под бедро.

Поставьте ладони на пол по обеим сторонам от правой стопы так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Плотно прижмите ладони к коврику и, как в предыдущей позе, давите правым плечом на бедро, а бедром – на плечо. Направьте правую пятку к тазовой диафрагме: вы почувствуете, как низ живота и мышцы тазового дна подтягиваются, образуя Мула-бандху (Корневой Замок) – в результате все тело станет легче. Продолжая выполнять Мула-бандху, попробуйте выпрямить правую ногу. Выталкивайте подушечку под большим пальцем правой ноги от себя, а подушечку под большим пальцем левой прижимайте к полу. Почувствуйте, как энергия расходится по всему телу. Чтобы войти в финальную стадию позы, перенесите вес тела вперед: левая нога начнет отрываться от пола. Усиливайте давление правого плеча и бедра друг на друга, и тело станет еще легче.

Если вы будете развивать осознанность движений, необходимую для выполнения этого баланса, то, возможно, однажды обнаружите, что наслаждаетесь процессом – так же как я, занимаясь серфингом и падая с доски. Если кажется, что вот-вот потеряете равновесие, попробуйте удержаться, перенеся часть веса корпуса на левый локоть или просто вернитесь в выпад. Чтобы выйти из асаны, опустите левую стопу на пол, сделайте шаг назад правой ногой и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Затем сделайте выпад влево и выполните позу в другую сторону.


4. Ардха Вишвамитрасана

Эта поза близка к полному варианту Вишвамитрасаны. Отличие лишь в том, что здесь колено левой ноги остается на полу, обеспечивая дополнительную опору. Выполните выпад правой ногой, правое плечо под правым бедром – так же как в подготовке к Эка Пада Каундиниасане. Опустите левое колено на пол – левая стопа на одной линии с коленом. Прижмите правое плечо и правую ногу друг к другу. Подтяните правую пятку к тазовой диафрагме. Захватите левой рукой внешний край правой стопы, затем скрутите корпус, подавая правые ребра вперед, а левые – назад. Продолжайте прижимать плечо и ногу друг к другу, чтобы создать эффект рычага: он поможет лучше вытянуть позвоночник и выполнить скручивание глубже.

Если теряете равновесие, плотнее прижмите ладонь опорной руки к полу и еще раз поднимите тазовую диафрагму, выполняя Мула-бандху. Вместо того чтобы концентрировать внимание на отдельных действиях, прочувствуйте всю асану, подобно тому как наслаждаетесь мелодией, не разбивая ее на ноты. Прижмите правую стопу к левой ладони и медленно выпрямляйте ногу, совершая каждое движение осознанно. Вытянув ногу, развивайте  скручивание, разворачивая грудную клетку к небу. Вы почувствуете, что полностью вошли в позу, когда тело, дыхание, сознание, ощущения и эмоции сольются в единое целое. Удлините шейный отдел позвоночника, поверните голову и посмотрите вверх. Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания, затем отдохните в Падахастасане (Наклон с Ладонями под Стопами), чтобы "реабилитировать" запястья после нагрузки, а позвоночник – после скручивания. Выполните Ардха Вишвамитрасану в другую сторону.


5. Вишвамитрасана

Наконец настало время для выполнения полного варианта Вишвамитрасаны. Если вы работали не спеша, осознанно совершая каждое действие, и не превышали своих возможностей, асана должна получится без особого труда. Я помню, как однажды наблюдала за появлением бабочки из кокона и была потрясена тем, насколько это длительный процесс: прошло несколько дней, прежде чем крылья прорезались и бесформенный кокон стал похож на изящную бабочку. Так же и освоение Вишвамитрасаны – длительный процесс, который не терпит суеты и спешки.

Наберитесь терпения, как это часто бывает, прорыв в практике может произойти неожиданно – поза сама придет к вам. В предыдущих вариациях вы изучили каждое отдельное действие, необходимое для выполнения Вишвамитрасаны. Вам осталось сделать последний шаг – выпрямить опорную ногу. Итак, снова войдите в выпад и заведите правое плечо под правое бедро. Разверните левую стопу наружу и прижмите ее внешний край к полу, подобно тому как вы делаете это в Вирабхадрасане II.

Втягивайте внутреннее левое бедро и поднимайте его вверх. Направляйте копчик к левой пятке, чтобы "стабилизировать" положение. Выполните Мула-бандху и усильте давление правого плеча и правого бедра друг на друга, когда захватите правую стопу левой рукой. Начинайте разворачивать корпус к небу, раскрывая грудную клетку. Постарайтесь не отвлекаться на отдельные действия: позвольте себе раскрыться и расслабиться. Представьте, как внутренний свет проливается на все ваши действия и освещает их. Это необычное освещение и есть истинная йога.



Эффект

  • Развивает осознанность движений.
  • Способствует раскрытию боковых частей талии и торса.
  • Укрепляет мышцы верхней части туловища.
  • Вытягивает внешние мышцы бедра и глубокие ягодичные.


Противопоказания

  • Травмы запястья.
  • Травмы мышц задней части бедра.
  • Травмы крестца.
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти 5 поз помогут освоить одну из самых полезных и сложных асан в короткие сроки. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14353 [CODE] => kompleks-kotoryy-podgotovit-k-vishvamitrasane [EXTERNAL_ID] => 1654 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 13 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 78 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 78 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Домашняя практика йоги )
Популярное по теме:
Домашняя практика йоги

5 поз, которые стоит делать при детоксе

Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной сис...

Домашняя практика йоги

Йога для лица: 8 простых шагов

Упражнения занимают всего лишь 15 минут.

Домашняя практика йоги

Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер

Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом.

Домашняя практика йоги

Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим

Что делать, если нет возможности посещать йога-классы?

Домашняя практика йоги

25 поз йоги для 5 трудных ситуаций

Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций.

Домашняя практика йоги

Комплекс, который подготовит к Вишвамитрасане

Эти 5 поз помогут освоить одну из самых полезных и сложных асан в короткие сроки.

Больше по теме Домашняя практика йоги
×
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47480
подписчиков

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе