11 причин
принять участие
в курсе для женщин
«Пробуждение сексуальной энергии»

14 Мая 2017 10262 0

Вы откроете секс как источник удовольствия и радости.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 1 [~ID] => 1 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-17 08:51:14 [~TIMESTAMP_X] => 2015-04-17 08:51:14 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2014-12-17 11:14:54 [~DATE_CREATE] => 2014-12-17 11:14:54 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [NAME] => Домашняя практика йоги [~NAME] => Домашняя практика йоги [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 1 [~LEFT_MARGIN] => 1 [RIGHT_MARGIN] => 2 [~RIGHT_MARGIN] => 2 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ [CODE] => home-practice [~CODE] => home-practice [XML_ID] => 314 [~XML_ID] => 314 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => 314 [~EXTERNAL_ID] => 314 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/acc/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 26198 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24779 [ID] => 12803 [~ID] => 12803 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [~NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [~ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [~TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[~DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной сис... [~PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 37656 [~SHOW_COUNTER] => 37656 [CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [~CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [EXTERNAL_ID] => 12803 [~EXTERNAL_ID] => 12803 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24779 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:42:57 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 26198 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/acc [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 19e0995240140784473b692e53f0f792 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/acc/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/acc/300.jpg [ALT] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [TITLE] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 68094 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 13379 [ID] => 11419 [~ID] => 11419 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [~NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [~TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [~PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 34266 [~SHOW_COUNTER] => 34266 [CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [~CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [EXTERNAL_ID] => 11419 [~EXTERNAL_ID] => 11419 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 13379 [TIMESTAMP_X] => 10.12.2015 11:13:42 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 68094 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/7c0 [FILE_NAME] => 7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [ORIGINAL_NAME] => face yoga 300x200.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c9e0cbf079a894102d6bec5ca4283efa [~src] => [SRC] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [ALT] => Йога для лица: 8 простых шагов [TITLE] => Йога для лица: 8 простых шагов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Йога для лица: 8 простых шагов ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/098/32.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 18419 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24018 [ID] => 29286 [~ID] => 29286 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [~NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[~DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [~PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17959 [~SHOW_COUNTER] => 17959 [CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [~CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [EXTERNAL_ID] => 29286 [~EXTERNAL_ID] => 29286 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24018 [TIMESTAMP_X] => 28.02.2017 14:39:20 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 18419 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/098 [FILE_NAME] => 32.jpg [ORIGINAL_NAME] => 32.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a2295e10b331c522d5f382bff5f4b691 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/098/32.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/098/32.jpg [ALT] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [TITLE] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 57064 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 20177 [ID] => 18686 [~ID] => 18686 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [~NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [~TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [~DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [~PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17895 [~SHOW_COUNTER] => 17895 [CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [~CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [EXTERNAL_ID] => 18686 [~EXTERNAL_ID] => 18686 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 20177 [TIMESTAMP_X] => 08.09.2016 13:07:42 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 57064 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a7c [FILE_NAME] => 300-1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 1.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 15d5fcf012f7bbc29d6412bfa53ce6c1 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [ALT] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [TITLE] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 38614 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 22285 [ID] => 25225 [~ID] => 25225 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [~NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [~TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [~PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17231 [~SHOW_COUNTER] => 17231 [CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [~CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [EXTERNAL_ID] => 25225 [~EXTERNAL_ID] => 25225 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 22285 [TIMESTAMP_X] => 02.12.2016 15:29:16 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 38614 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/ad7 [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a7706c0eca2070f15691d1b570a589a9 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [ALT] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [TITLE] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a9f/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 67743 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 25962 [ID] => 76 [~ID] => 76 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 11 асан йоги, которые наполнят счастьем [~NAME] => 11 асан йоги, которые наполнят счастьем [ACTIVE_FROM] => 16.05.2017 15:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 16.05.2017 15:10:00 [TIMESTAMP_X] => 16.05.2017 15:26:23 [~TIMESTAMP_X] => 16.05.2017 15:26:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/11-asan-yogi-kotorye-napolnyat-schastem/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/11-asan-yogi-kotorye-napolnyat-schastem/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

У самостоятельной практики есть одно неоспоримое преимущество – возможность строить урок по своему усмотрению, меняя план занятия в зависимости от настроения и самочувствия.  Если вы устали или неважно себя чувствуете, то можете выполнить восстанавливающую программу, а если полны сил и энергии – занимаетесь активнее, включаете в комплекс все свои любимые асаны.

Но в такой свободе выбора таится опасность самообмана: мы всегда можем увильнуть от поз, которые трудны, но действительно могут решить наши глубинные проблемы. Мы чаще выполняем уже хорошо освоенные асаны, в которых можем себя проявить, и стараемся забывать про свои «слабые места». Нам кажется, что мы станем счастливее, если будем делаем только то, что нравится, и избегать того, что не приносит удовольствия.

На самом деле такой подход может привести к чувству неудовлетворенности и сделает нас зависимыми от внешних обстоятельств. А пока для нашего душевного комфорта нужны будут то шоколад, то шопинг, то одни лишь любимые асаны, мы будем находиться в постоянном поиске, ведь судьба переменчива, а удача недолговечна. Истинное же счастье – это состояние, когда мы чувствуем удовлетворение независимо от того, как складывается ситуация. И выполнение не самой простой асаны или простаивание в пробке по дороге на работу не могут омрачить нашего существования.

Как только мы перестанем цепляться за привычные представления о счастье, мы откроем себя и сделаем первый шаг к сантоше (удовлетворенности) – одному из основополагающих принципов классической философии йоги. Сантошу описывают как «спокойное счастье, в котором не возникает желаний». Практика йоги поможет вам достичь состояния спокойного счастья. Попробуйте наблюдать за дыханием, не отвлекаясь на физические ощущения или сильные эмоции, это поможет сохранить ясность ума во время выполнения как любимых, так и нелюбимых асан.

В этот комплекс включены позы на раскрытие таза, которые многим не приносят ничего, кроме разочарования и недовольства собой. Но благодаря регулярной практике мы приходим к пониманию того, что счастье зависит не от гибкости тазобедренных суставов, а от того, как мы относимся к своему телу. Во время практики подумайте о том, что сказал мой учитель Гелек Ринпоче: «Что такое счастье? Вы ищете его в небе или на облаках? Пытаясь отыскать счастье, ищите боль. И когда вы найдете ее и увидите, что она уменьшается, вы обретете счастье». 

1. Врикшасана – Поза Дерева

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На вдохе перенесите вес на правую ногу, оторвите левую от пола и прижмите подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра. Сложите ладони перед грудью и удлините позвоночник. Затем, не размыкая ладони, медленно вытяните руки вверх. Наблюдайте за покачиванием своего тела – это поможет вам принимать перемены в жизни так же спокойно. Оставайтесь в позе на 5–7 циклов дыхания, затем вернитесь в Тадасану.


2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Из Тадасаны на выдохе сделайте шаг назад левой ногой примерно на 120 см и разверните левую стопу наружу на 45 градусов. Правая пятка – на одной линии с серединой левой стопы. Согните правую ногу в колене до прямого угла и разверните корпус влево, вытягивая руки в стороны. Смотрите поверх пальцев правой руки. Вытягивайте руки от центра грудины. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и вместе с ней раскрывается область сердца, а ум проясняется. Расслабьтесь, наслаждаясь внутренней свободой. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания.

3. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону

Из Вирабхадрасаны II на выдохе наклонитесь вправо и опустите правую ладонь или кончики пальцев на пол, у внешней стороны правой стопы. Если правый бок сжимается, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее над ухом. Поверните голову и посмотрите на трицепс. Разворачивайте ребра к потолку. Следите за тем, чтобы обе стороны грудной клетки вытягивались равномерно. Пребывая в асане, наблюдайте, можете ли вы успокоить ум и следить за ощущениями, возникающими в теле, не давая им оценки. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.


4. Триконасана – Поза Треугольника

Чтобы выйти из Уттхита Паршваконасаны, мысленно направьте выдох в левую пятку и хорошо прижмите ее к полу. На вдохе выпрямите правую ногу и поднимитесь, вытянув руки параллельно полу. Выдохните и на следующем вдохе позвольте тазу слегка развернуться к правой ноге – это поможет выровнять колено так, чтобы оно смотрело строго вправо. На выдохе наклонитесь вправо и опустите правую руку на пол, на кирпич или на лодыжку, как вам удобней. Понаблюдайте, не тянет ли вас наклониться еще ниже. Прежде всего, находясь в асане, вы должны стремиться к ощущению свободы и полному удовлетворению. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.


5. Празарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Из Триконасаны на выдохе разверните корпус к правой ноге и поставьте руки на пол по обе стороны от правой стопы. Затем шагайте ладонями влево до тех пор, пока они не окажутся по центру между стопами; разверните стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. На вдохе приподнимите корпус и удлините оба бока, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, опуская к полу голову и позвоночник. Постарайтесь найти баланс между силой и гибкостью.  Останьтесь в позе на 5–7 циклов дыхания. 


6. Подготовка к Эка Пада Раджакапотасане – Подготовка к позе Царя Голубей

Из Празарита Падоттанасаны переместите ладони вправо, на передний край коврика, развернув правую стопу наружу, а левую – немного завернув внутрь. Согните правую ногу в колене, оставляя левую прямой. Подверните пальцы левой стопы и войдите в низкий выпад. Поместите обе ладони с внутренней стороны правой стопы, затем продвиньте их вперед и опустите предплечья на пол. Если в этом положении вытяжение слишком интенсивно, поставьте ладони на кирпичи или опустите левое колено на пол. Не роняйте голову – продолжайте вытягивать позвоночник. Возможно, ваши ощущения покажутся не слишком приятными. Но во время пребывания в позе тазобедренные суставы будут становиться все более податливыми, а чувство дискомфорта уменьшится. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания. 


7. Вариация Эка Пада Раджакапотасаны – Вариация позы Царя Голубей

Из предыдущей позы переместите ладони назад так, чтобы они оказались точно под плечами, и поставьте их по обеим сторонам от правой стопы. Прижмите ладони к полу, поднимите таз, используя силу левого бедра, и оторвите правую стопу от пола. Разверните правую ногу так, чтобы голень опустилась на пол: лодыжка рядом с левым запястьем, а колено – с правым. Старайтесь выровнять таз. Если правая половина таза не опускается на пол, положите под правое бедро свернутое одеяло или кирпич. Продвиньте руки вперед и на выдохе опуститесь вниз. Избегайте ненужных усилий в плечах, шее, локтях и животе. Учитесь работать без напряжения: это важная часть практики и лекарство от уныния. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания. 


8. Падастхила Джанурасана – Поза Лодыжки на Колене

Из вариации Эка Пада Раджакапотасаны поставьте ладони под плечи и поднимите корпус. Подтяните левое колено к правому, сядьте на ягодицы и расположите голени так, чтобы правая лодыжка оказалась на левом колене. Вы можете сидеть прямо, расположив ладони на полу по обеим сторонам от таза, или постепенно наклоняться вперед, продвигая ладони перед собой. Следите за тем, чтобы голени были параллельны друг другу: поза поможет вам испытать чувство удовлетворения от жизни. Если вам пока сложно принять такое положение, сядьте на кирпич или вытяните левую ногу перед собой. Оставайтесь в позе в течение 8–10 циклов дыхания. 


9. Баддха Конасана – Поза Связанного Угла

На вдохе сядьте прямо, разведите колени в стороны и соедините подошвы. Если в этом положении таз отклоняется назад и вы не можете сидеть на седалищных костях, удерживая спину прямой, сядьте на сложенное одеяло или болстер. Поставьте ладони на пол перед собой или захватите лодыжки. Без помощи рук прижмите друг к другу внешние края стоп, а внутренние – разведите друг от друга, разворачивая подошвы к потолку, словно раскрываете книгу. Это действие помогает развернуть бедра наружу и опустить колени ниже. Продолжая удлинять позвоночник, медленно наклоняйтесь вперед. Открывайте возможности своего тела постепенно, будьте внимательны к себе. Оставайтесь в позе как минимум в течение 5–7 циклов дыхания. 


10. Упавиштха Конасана – Наклон Сидя с Широко Разведенными Ногами

На вдохе поднимите корпус. Подхватите себя под колени и, помогая руками, вытяните ноги в стороны. Убедитесь, что коленные чашки и пальцы ног не заваливаются внутрь или наружу, а смотрят строго вверх. Выпрямите спину, поставьте кончики пальцев рук на пол за тазом и, отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх. Затем попробуйте наклониться вперед, удаляя грудину от таза и стремясь уложить живот и лоб на пол. Не расстраивайтесь, если сегодня вам не удалось сделать глубокий наклон: не самым удачным образом выполненная асана не может омрачить вашу жизнь! Оставайтесь в позе в течение как минимум 5–7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь. 



11. Паривритта Джану Ширшасана – Перевернутая поза Наклона Головы к Колену

Из положения Сидя с Широко Разведенными Ногами согните левую ногу и расположите стопу у внутренней стороны правого бедра, так, чтобы угол между бедрами был 90–100 градусов; подошва левой стопы смотрит вверх. На выдохе скрутитесь влево и опустите правое предплечье на пол у внутренней стороны правой ноги. Вытяните левую руку над левым ухом, почувствуйте грудную клетку раскрытой, спину – сильной, а дыхание – свободным. Удлиняйте позвоночник от самого основания, плотно прижимая к полу седалищные кости. Сделайте 5–7 циклов дыхания, затем на вдохе поднимитесь и сядьте. 



Приготовьтесь повторить всю последовательность в другую сторону. Перекрестите ноги и прыгните в Адхо Мукха Шванасану. Затем выполните Чатуранга Дандасану, Урдхва Мукха Шванасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану, Урдхва Хастасану и Тадасану. Повторите всю последовательность в другую сторону.

[~DETAIL_TEXT] =>

У самостоятельной практики есть одно неоспоримое преимущество – возможность строить урок по своему усмотрению, меняя план занятия в зависимости от настроения и самочувствия.  Если вы устали или неважно себя чувствуете, то можете выполнить восстанавливающую программу, а если полны сил и энергии – занимаетесь активнее, включаете в комплекс все свои любимые асаны.

Но в такой свободе выбора таится опасность самообмана: мы всегда можем увильнуть от поз, которые трудны, но действительно могут решить наши глубинные проблемы. Мы чаще выполняем уже хорошо освоенные асаны, в которых можем себя проявить, и стараемся забывать про свои «слабые места». Нам кажется, что мы станем счастливее, если будем делаем только то, что нравится, и избегать того, что не приносит удовольствия.

На самом деле такой подход может привести к чувству неудовлетворенности и сделает нас зависимыми от внешних обстоятельств. А пока для нашего душевного комфорта нужны будут то шоколад, то шопинг, то одни лишь любимые асаны, мы будем находиться в постоянном поиске, ведь судьба переменчива, а удача недолговечна. Истинное же счастье – это состояние, когда мы чувствуем удовлетворение независимо от того, как складывается ситуация. И выполнение не самой простой асаны или простаивание в пробке по дороге на работу не могут омрачить нашего существования.

Как только мы перестанем цепляться за привычные представления о счастье, мы откроем себя и сделаем первый шаг к сантоше (удовлетворенности) – одному из основополагающих принципов классической философии йоги. Сантошу описывают как «спокойное счастье, в котором не возникает желаний». Практика йоги поможет вам достичь состояния спокойного счастья. Попробуйте наблюдать за дыханием, не отвлекаясь на физические ощущения или сильные эмоции, это поможет сохранить ясность ума во время выполнения как любимых, так и нелюбимых асан.

В этот комплекс включены позы на раскрытие таза, которые многим не приносят ничего, кроме разочарования и недовольства собой. Но благодаря регулярной практике мы приходим к пониманию того, что счастье зависит не от гибкости тазобедренных суставов, а от того, как мы относимся к своему телу. Во время практики подумайте о том, что сказал мой учитель Гелек Ринпоче: «Что такое счастье? Вы ищете его в небе или на облаках? Пытаясь отыскать счастье, ищите боль. И когда вы найдете ее и увидите, что она уменьшается, вы обретете счастье». 

1. Врикшасана – Поза Дерева

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На вдохе перенесите вес на правую ногу, оторвите левую от пола и прижмите подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра. Сложите ладони перед грудью и удлините позвоночник. Затем, не размыкая ладони, медленно вытяните руки вверх. Наблюдайте за покачиванием своего тела – это поможет вам принимать перемены в жизни так же спокойно. Оставайтесь в позе на 5–7 циклов дыхания, затем вернитесь в Тадасану.


2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Из Тадасаны на выдохе сделайте шаг назад левой ногой примерно на 120 см и разверните левую стопу наружу на 45 градусов. Правая пятка – на одной линии с серединой левой стопы. Согните правую ногу в колене до прямого угла и разверните корпус влево, вытягивая руки в стороны. Смотрите поверх пальцев правой руки. Вытягивайте руки от центра грудины. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и вместе с ней раскрывается область сердца, а ум проясняется. Расслабьтесь, наслаждаясь внутренней свободой. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания.

3. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону

Из Вирабхадрасаны II на выдохе наклонитесь вправо и опустите правую ладонь или кончики пальцев на пол, у внешней стороны правой стопы. Если правый бок сжимается, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее над ухом. Поверните голову и посмотрите на трицепс. Разворачивайте ребра к потолку. Следите за тем, чтобы обе стороны грудной клетки вытягивались равномерно. Пребывая в асане, наблюдайте, можете ли вы успокоить ум и следить за ощущениями, возникающими в теле, не давая им оценки. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.


4. Триконасана – Поза Треугольника

Чтобы выйти из Уттхита Паршваконасаны, мысленно направьте выдох в левую пятку и хорошо прижмите ее к полу. На вдохе выпрямите правую ногу и поднимитесь, вытянув руки параллельно полу. Выдохните и на следующем вдохе позвольте тазу слегка развернуться к правой ноге – это поможет выровнять колено так, чтобы оно смотрело строго вправо. На выдохе наклонитесь вправо и опустите правую руку на пол, на кирпич или на лодыжку, как вам удобней. Понаблюдайте, не тянет ли вас наклониться еще ниже. Прежде всего, находясь в асане, вы должны стремиться к ощущению свободы и полному удовлетворению. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.


5. Празарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Из Триконасаны на выдохе разверните корпус к правой ноге и поставьте руки на пол по обе стороны от правой стопы. Затем шагайте ладонями влево до тех пор, пока они не окажутся по центру между стопами; разверните стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. На вдохе приподнимите корпус и удлините оба бока, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, опуская к полу голову и позвоночник. Постарайтесь найти баланс между силой и гибкостью.  Останьтесь в позе на 5–7 циклов дыхания. 


6. Подготовка к Эка Пада Раджакапотасане – Подготовка к позе Царя Голубей

Из Празарита Падоттанасаны переместите ладони вправо, на передний край коврика, развернув правую стопу наружу, а левую – немного завернув внутрь. Согните правую ногу в колене, оставляя левую прямой. Подверните пальцы левой стопы и войдите в низкий выпад. Поместите обе ладони с внутренней стороны правой стопы, затем продвиньте их вперед и опустите предплечья на пол. Если в этом положении вытяжение слишком интенсивно, поставьте ладони на кирпичи или опустите левое колено на пол. Не роняйте голову – продолжайте вытягивать позвоночник. Возможно, ваши ощущения покажутся не слишком приятными. Но во время пребывания в позе тазобедренные суставы будут становиться все более податливыми, а чувство дискомфорта уменьшится. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания. 


7. Вариация Эка Пада Раджакапотасаны – Вариация позы Царя Голубей

Из предыдущей позы переместите ладони назад так, чтобы они оказались точно под плечами, и поставьте их по обеим сторонам от правой стопы. Прижмите ладони к полу, поднимите таз, используя силу левого бедра, и оторвите правую стопу от пола. Разверните правую ногу так, чтобы голень опустилась на пол: лодыжка рядом с левым запястьем, а колено – с правым. Старайтесь выровнять таз. Если правая половина таза не опускается на пол, положите под правое бедро свернутое одеяло или кирпич. Продвиньте руки вперед и на выдохе опуститесь вниз. Избегайте ненужных усилий в плечах, шее, локтях и животе. Учитесь работать без напряжения: это важная часть практики и лекарство от уныния. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания. 


8. Падастхила Джанурасана – Поза Лодыжки на Колене

Из вариации Эка Пада Раджакапотасаны поставьте ладони под плечи и поднимите корпус. Подтяните левое колено к правому, сядьте на ягодицы и расположите голени так, чтобы правая лодыжка оказалась на левом колене. Вы можете сидеть прямо, расположив ладони на полу по обеим сторонам от таза, или постепенно наклоняться вперед, продвигая ладони перед собой. Следите за тем, чтобы голени были параллельны друг другу: поза поможет вам испытать чувство удовлетворения от жизни. Если вам пока сложно принять такое положение, сядьте на кирпич или вытяните левую ногу перед собой. Оставайтесь в позе в течение 8–10 циклов дыхания. 


9. Баддха Конасана – Поза Связанного Угла

На вдохе сядьте прямо, разведите колени в стороны и соедините подошвы. Если в этом положении таз отклоняется назад и вы не можете сидеть на седалищных костях, удерживая спину прямой, сядьте на сложенное одеяло или болстер. Поставьте ладони на пол перед собой или захватите лодыжки. Без помощи рук прижмите друг к другу внешние края стоп, а внутренние – разведите друг от друга, разворачивая подошвы к потолку, словно раскрываете книгу. Это действие помогает развернуть бедра наружу и опустить колени ниже. Продолжая удлинять позвоночник, медленно наклоняйтесь вперед. Открывайте возможности своего тела постепенно, будьте внимательны к себе. Оставайтесь в позе как минимум в течение 5–7 циклов дыхания. 


10. Упавиштха Конасана – Наклон Сидя с Широко Разведенными Ногами

На вдохе поднимите корпус. Подхватите себя под колени и, помогая руками, вытяните ноги в стороны. Убедитесь, что коленные чашки и пальцы ног не заваливаются внутрь или наружу, а смотрят строго вверх. Выпрямите спину, поставьте кончики пальцев рук на пол за тазом и, отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх. Затем попробуйте наклониться вперед, удаляя грудину от таза и стремясь уложить живот и лоб на пол. Не расстраивайтесь, если сегодня вам не удалось сделать глубокий наклон: не самым удачным образом выполненная асана не может омрачить вашу жизнь! Оставайтесь в позе в течение как минимум 5–7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь. 



11. Паривритта Джану Ширшасана – Перевернутая поза Наклона Головы к Колену

Из положения Сидя с Широко Разведенными Ногами согните левую ногу и расположите стопу у внутренней стороны правого бедра, так, чтобы угол между бедрами был 90–100 градусов; подошва левой стопы смотрит вверх. На выдохе скрутитесь влево и опустите правое предплечье на пол у внутренней стороны правой ноги. Вытяните левую руку над левым ухом, почувствуйте грудную клетку раскрытой, спину – сильной, а дыхание – свободным. Удлиняйте позвоночник от самого основания, плотно прижимая к полу седалищные кости. Сделайте 5–7 циклов дыхания, затем на вдохе поднимитесь и сядьте. 



Приготовьтесь повторить всю последовательность в другую сторону. Перекрестите ноги и прыгните в Адхо Мукха Шванасану. Затем выполните Чатуранга Дандасану, Урдхва Мукха Шванасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану, Урдхва Хастасану и Тадасану. Повторите всю последовательность в другую сторону.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Нам всегда чего-то не хватает для полного счастья, и мы пускаемся в погоню за удачей, забы... [~PREVIEW_TEXT] => Нам всегда чего-то не хватает для полного счастья, и мы пускаемся в погоню за удачей, забывая о том, что истинная радость – в нашем сердце. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14807 [~SHOW_COUNTER] => 14807 [CODE] => 11-asan-yogi-kotorye-napolnyat-schastem [~CODE] => 11-asan-yogi-kotorye-napolnyat-schastem [EXTERNAL_ID] => 1790 [~EXTERNAL_ID] => 1790 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 16.05.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 25962 [TIMESTAMP_X] => 16.05.2017 13:10:49 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 67743 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a9f [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 983d7a61a5fa3fdbbbaf20f473149d9c [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a9f/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a9f/300.jpg [ALT] => 11 асан йоги, которые наполнят счастьем [TITLE] => 11 асан йоги, которые наполнят счастьем ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 11 асан йоги, которые наполнят счастьем ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 12803 [1] => 11419 [2] => 29286 [3] => 18686 [4] => 25225 [5] => 76 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 78
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #257 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24779 [ID] => 12803 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 37656 [CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [EXTERNAL_ID] => 12803 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 13379 [ID] => 11419 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 34266 [CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [EXTERNAL_ID] => 11419 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24018 [ID] => 29286 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17959 [CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [EXTERNAL_ID] => 29286 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 20177 [ID] => 18686 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17895 [CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [EXTERNAL_ID] => 18686 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 22285 [ID] => 25225 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17231 [CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [EXTERNAL_ID] => 25225 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 25962 [ID] => 76 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 11 асан йоги, которые наполнят счастьем [ACTIVE_FROM] => 16.05.2017 15:10:00 [TIMESTAMP_X] => 16.05.2017 15:26:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

У самостоятельной практики есть одно неоспоримое преимущество – возможность строить урок по своему усмотрению, меняя план занятия в зависимости от настроения и самочувствия.  Если вы устали или неважно себя чувствуете, то можете выполнить восстанавливающую программу, а если полны сил и энергии – занимаетесь активнее, включаете в комплекс все свои любимые асаны.

Но в такой свободе выбора таится опасность самообмана: мы всегда можем увильнуть от поз, которые трудны, но действительно могут решить наши глубинные проблемы. Мы чаще выполняем уже хорошо освоенные асаны, в которых можем себя проявить, и стараемся забывать про свои «слабые места». Нам кажется, что мы станем счастливее, если будем делаем только то, что нравится, и избегать того, что не приносит удовольствия.

На самом деле такой подход может привести к чувству неудовлетворенности и сделает нас зависимыми от внешних обстоятельств. А пока для нашего душевного комфорта нужны будут то шоколад, то шопинг, то одни лишь любимые асаны, мы будем находиться в постоянном поиске, ведь судьба переменчива, а удача недолговечна. Истинное же счастье – это состояние, когда мы чувствуем удовлетворение независимо от того, как складывается ситуация. И выполнение не самой простой асаны или простаивание в пробке по дороге на работу не могут омрачить нашего существования.

Как только мы перестанем цепляться за привычные представления о счастье, мы откроем себя и сделаем первый шаг к сантоше (удовлетворенности) – одному из основополагающих принципов классической философии йоги. Сантошу описывают как «спокойное счастье, в котором не возникает желаний». Практика йоги поможет вам достичь состояния спокойного счастья. Попробуйте наблюдать за дыханием, не отвлекаясь на физические ощущения или сильные эмоции, это поможет сохранить ясность ума во время выполнения как любимых, так и нелюбимых асан.

В этот комплекс включены позы на раскрытие таза, которые многим не приносят ничего, кроме разочарования и недовольства собой. Но благодаря регулярной практике мы приходим к пониманию того, что счастье зависит не от гибкости тазобедренных суставов, а от того, как мы относимся к своему телу. Во время практики подумайте о том, что сказал мой учитель Гелек Ринпоче: «Что такое счастье? Вы ищете его в небе или на облаках? Пытаясь отыскать счастье, ищите боль. И когда вы найдете ее и увидите, что она уменьшается, вы обретете счастье». 

1. Врикшасана – Поза Дерева

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На вдохе перенесите вес на правую ногу, оторвите левую от пола и прижмите подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра. Сложите ладони перед грудью и удлините позвоночник. Затем, не размыкая ладони, медленно вытяните руки вверх. Наблюдайте за покачиванием своего тела – это поможет вам принимать перемены в жизни так же спокойно. Оставайтесь в позе на 5–7 циклов дыхания, затем вернитесь в Тадасану.


2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Из Тадасаны на выдохе сделайте шаг назад левой ногой примерно на 120 см и разверните левую стопу наружу на 45 градусов. Правая пятка – на одной линии с серединой левой стопы. Согните правую ногу в колене до прямого угла и разверните корпус влево, вытягивая руки в стороны. Смотрите поверх пальцев правой руки. Вытягивайте руки от центра грудины. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и вместе с ней раскрывается область сердца, а ум проясняется. Расслабьтесь, наслаждаясь внутренней свободой. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания.

3. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону

Из Вирабхадрасаны II на выдохе наклонитесь вправо и опустите правую ладонь или кончики пальцев на пол, у внешней стороны правой стопы. Если правый бок сжимается, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее над ухом. Поверните голову и посмотрите на трицепс. Разворачивайте ребра к потолку. Следите за тем, чтобы обе стороны грудной клетки вытягивались равномерно. Пребывая в асане, наблюдайте, можете ли вы успокоить ум и следить за ощущениями, возникающими в теле, не давая им оценки. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.


4. Триконасана – Поза Треугольника

Чтобы выйти из Уттхита Паршваконасаны, мысленно направьте выдох в левую пятку и хорошо прижмите ее к полу. На вдохе выпрямите правую ногу и поднимитесь, вытянув руки параллельно полу. Выдохните и на следующем вдохе позвольте тазу слегка развернуться к правой ноге – это поможет выровнять колено так, чтобы оно смотрело строго вправо. На выдохе наклонитесь вправо и опустите правую руку на пол, на кирпич или на лодыжку, как вам удобней. Понаблюдайте, не тянет ли вас наклониться еще ниже. Прежде всего, находясь в асане, вы должны стремиться к ощущению свободы и полному удовлетворению. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.


5. Празарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Из Триконасаны на выдохе разверните корпус к правой ноге и поставьте руки на пол по обе стороны от правой стопы. Затем шагайте ладонями влево до тех пор, пока они не окажутся по центру между стопами; разверните стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. На вдохе приподнимите корпус и удлините оба бока, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, опуская к полу голову и позвоночник. Постарайтесь найти баланс между силой и гибкостью.  Останьтесь в позе на 5–7 циклов дыхания. 


6. Подготовка к Эка Пада Раджакапотасане – Подготовка к позе Царя Голубей

Из Празарита Падоттанасаны переместите ладони вправо, на передний край коврика, развернув правую стопу наружу, а левую – немного завернув внутрь. Согните правую ногу в колене, оставляя левую прямой. Подверните пальцы левой стопы и войдите в низкий выпад. Поместите обе ладони с внутренней стороны правой стопы, затем продвиньте их вперед и опустите предплечья на пол. Если в этом положении вытяжение слишком интенсивно, поставьте ладони на кирпичи или опустите левое колено на пол. Не роняйте голову – продолжайте вытягивать позвоночник. Возможно, ваши ощущения покажутся не слишком приятными. Но во время пребывания в позе тазобедренные суставы будут становиться все более податливыми, а чувство дискомфорта уменьшится. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания. 


7. Вариация Эка Пада Раджакапотасаны – Вариация позы Царя Голубей

Из предыдущей позы переместите ладони назад так, чтобы они оказались точно под плечами, и поставьте их по обеим сторонам от правой стопы. Прижмите ладони к полу, поднимите таз, используя силу левого бедра, и оторвите правую стопу от пола. Разверните правую ногу так, чтобы голень опустилась на пол: лодыжка рядом с левым запястьем, а колено – с правым. Старайтесь выровнять таз. Если правая половина таза не опускается на пол, положите под правое бедро свернутое одеяло или кирпич. Продвиньте руки вперед и на выдохе опуститесь вниз. Избегайте ненужных усилий в плечах, шее, локтях и животе. Учитесь работать без напряжения: это важная часть практики и лекарство от уныния. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания. 


8. Падастхила Джанурасана – Поза Лодыжки на Колене

Из вариации Эка Пада Раджакапотасаны поставьте ладони под плечи и поднимите корпус. Подтяните левое колено к правому, сядьте на ягодицы и расположите голени так, чтобы правая лодыжка оказалась на левом колене. Вы можете сидеть прямо, расположив ладони на полу по обеим сторонам от таза, или постепенно наклоняться вперед, продвигая ладони перед собой. Следите за тем, чтобы голени были параллельны друг другу: поза поможет вам испытать чувство удовлетворения от жизни. Если вам пока сложно принять такое положение, сядьте на кирпич или вытяните левую ногу перед собой. Оставайтесь в позе в течение 8–10 циклов дыхания. 


9. Баддха Конасана – Поза Связанного Угла

На вдохе сядьте прямо, разведите колени в стороны и соедините подошвы. Если в этом положении таз отклоняется назад и вы не можете сидеть на седалищных костях, удерживая спину прямой, сядьте на сложенное одеяло или болстер. Поставьте ладони на пол перед собой или захватите лодыжки. Без помощи рук прижмите друг к другу внешние края стоп, а внутренние – разведите друг от друга, разворачивая подошвы к потолку, словно раскрываете книгу. Это действие помогает развернуть бедра наружу и опустить колени ниже. Продолжая удлинять позвоночник, медленно наклоняйтесь вперед. Открывайте возможности своего тела постепенно, будьте внимательны к себе. Оставайтесь в позе как минимум в течение 5–7 циклов дыхания. 


10. Упавиштха Конасана – Наклон Сидя с Широко Разведенными Ногами

На вдохе поднимите корпус. Подхватите себя под колени и, помогая руками, вытяните ноги в стороны. Убедитесь, что коленные чашки и пальцы ног не заваливаются внутрь или наружу, а смотрят строго вверх. Выпрямите спину, поставьте кончики пальцев рук на пол за тазом и, отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх. Затем попробуйте наклониться вперед, удаляя грудину от таза и стремясь уложить живот и лоб на пол. Не расстраивайтесь, если сегодня вам не удалось сделать глубокий наклон: не самым удачным образом выполненная асана не может омрачить вашу жизнь! Оставайтесь в позе в течение как минимум 5–7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь. 



11. Паривритта Джану Ширшасана – Перевернутая поза Наклона Головы к Колену

Из положения Сидя с Широко Разведенными Ногами согните левую ногу и расположите стопу у внутренней стороны правого бедра, так, чтобы угол между бедрами был 90–100 градусов; подошва левой стопы смотрит вверх. На выдохе скрутитесь влево и опустите правое предплечье на пол у внутренней стороны правой ноги. Вытяните левую руку над левым ухом, почувствуйте грудную клетку раскрытой, спину – сильной, а дыхание – свободным. Удлиняйте позвоночник от самого основания, плотно прижимая к полу седалищные кости. Сделайте 5–7 циклов дыхания, затем на вдохе поднимитесь и сядьте. 



Приготовьтесь повторить всю последовательность в другую сторону. Перекрестите ноги и прыгните в Адхо Мукха Шванасану. Затем выполните Чатуранга Дандасану, Урдхва Мукха Шванасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану, Урдхва Хастасану и Тадасану. Повторите всю последовательность в другую сторону.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Нам всегда чего-то не хватает для полного счастья, и мы пускаемся в погоню за удачей, забывая о том, что истинная радость – в нашем сердце. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14807 [CODE] => 11-asan-yogi-kotorye-napolnyat-schastem [EXTERNAL_ID] => 1790 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 13 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 78 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 78 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Домашняя практика йоги )
Популярное по теме:
Домашняя практика йоги

5 поз, которые стоит делать при детоксе

Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной сис...

Домашняя практика йоги

Йога для лица: 8 простых шагов

Упражнения занимают всего лишь 15 минут.

Домашняя практика йоги

Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер

Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом.

Домашняя практика йоги

Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим

Что делать, если нет возможности посещать йога-классы?

Домашняя практика йоги

25 поз йоги для 5 трудных ситуаций

Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций.

Домашняя практика йоги

11 асан йоги, которые наполнят счастьем

Нам всегда чего-то не хватает для полного счастья, и мы пускаемся в погоню за удачей, забы...

Больше по теме Домашняя практика йоги
×
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47480
подписчиков

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе