Асаны, которые улучшают женское здоровье

10 Апреля 2017 88340 0

Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 174 [~ID] => 174 [TIMESTAMP_X] => 2015-05-15 08:46:10 [~TIMESTAMP_X] => 2015-05-15 08:46:10 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2015-05-15 09:46:10 [~DATE_CREATE] => 2015-05-15 09:46:10 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [NAME] => Йогатерапия [~NAME] => Йогатерапия [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 5 [~LEFT_MARGIN] => 5 [RIGHT_MARGIN] => 6 [~RIGHT_MARGIN] => 6 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ЙОГАТЕРАПИЯ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ЙОГАТЕРАПИЯ [CODE] => yoga-therapy [~CODE] => yoga-therapy [XML_ID] => [~XML_ID] => [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/e20/e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 56305 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 9733 [ID] => 9465 [~ID] => 9465 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [~NAME] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 16:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 16:10:00 [TIMESTAMP_X] => 24.01.2017 16:42:42 [~TIMESTAMP_X] => 24.01.2017 16:42:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1a.jpg

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1b.jpg

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1v.jpg

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

1g.jpg

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2d.jpg

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

2e.jpg

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1a.jpg

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1b.jpg

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1v.jpg

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

1g.jpg

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2d.jpg

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

2e.jpg

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. [~PREVIEW_TEXT] => Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 29377 [~SHOW_COUNTER] => 29377 [CODE] => praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina [~CODE] => praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina [EXTERNAL_ID] => 65832 [~EXTERNAL_ID] => 65832 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 9733 [TIMESTAMP_X] => 16.06.2015 21:56:34 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 56305 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/e20 [FILE_NAME] => e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 1a.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c1d4d6da2f32fbaebad5be044c6ab407 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/e20/e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/e20/e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [ALT] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [TITLE] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 1872779 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23577 [ID] => 28484 [~ID] => 28484 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [~NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [~ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [~TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [~PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 22907 [~SHOW_COUNTER] => 22907 [CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [~CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [EXTERNAL_ID] => 28484 [~EXTERNAL_ID] => 28484 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23577 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:48:05 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 1872779 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/7a5 [FILE_NAME] => ays_300.jpg [ORIGINAL_NAME] => ays_300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b6bdca61d6f348fc6e54a38d07254b39 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [ALT] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [TITLE] => 6 эффективных асан при остеохондрозе ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 6 эффективных асан при остеохондрозе ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 14166 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24178 [ID] => 29501 [~ID] => 29501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [~NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [~TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[~DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [~PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21246 [~SHOW_COUNTER] => 21246 [CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [~CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [EXTERNAL_ID] => 29501 [~EXTERNAL_ID] => 29501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24178 [TIMESTAMP_X] => 03.03.2017 16:02:14 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 14166 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/3d2 [FILE_NAME] => 38.jpg [ORIGINAL_NAME] => 38.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 879fa88398d6a906e85020cddc356016 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [ALT] => 5 последовательностей от вздутия живота [TITLE] => 5 последовательностей от вздутия живота ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 последовательностей от вздутия живота ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/326/5.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 17974 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23336 [ID] => 28201 [~ID] => 28201 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [~NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [~ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [~TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-asany-dlya-idealnogo-progiba/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-asany-dlya-idealnogo-progiba/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасн... [~PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18145 [~SHOW_COUNTER] => 18145 [CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [~CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [EXTERNAL_ID] => 28201 [~EXTERNAL_ID] => 28201 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23336 [TIMESTAMP_X] => 31.01.2017 16:16:27 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 17974 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/326 [FILE_NAME] => 5.jpg [ORIGINAL_NAME] => 5.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 217c13aea2380b0f5faf2ec1aecd2620 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/326/5.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/326/5.jpg [ALT] => 3 асаны для идеального прогиба [TITLE] => 3 асаны для идеального прогиба ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 3 асаны для идеального прогиба ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/27e/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 34690 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23340 [ID] => 28140 [~ID] => 28140 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь [~NAME] => Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь [ACTIVE_FROM] => 01.02.2017 09:55:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.02.2017 09:55:00 [TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:36:18 [~TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:36:18 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/bol-v-poyasnitse-yoga-asany-speshat-na-pomoshch-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/bol-v-poyasnitse-yoga-asany-speshat-na-pomoshch-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Рано или поздно с ней сталкивается большинство людей. И тут йога может помочь. Принцип прост: растягивать больную область. Эти йога-асаны на вытяжение следует делать первым делом утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать.

1. Наклон вперед стоя (Уттанасана). Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч. На вдохе вытяните обе руки к небу, а затем медленно опуститесь в наклон вперед. Непременно складывайтесь от тазобедренных суставов, а не в талии! Ухватитесь за голени и втягивайте себя глубже в позу. Ощутите как расслабляется нижняя часть спины, а подколенные сухожилия удлиняются по мере того, как вы больше веса переносите с пяток на пальцы стоп. Удерживайте 1-2 минуты. И вообще чем дольше, тем лучше!

2. Поза Бабочки (Баддха Конасана). Сядьте на коврик, подошвы вместе. Захватите стопы и начинайте наклоняться вперед (от тазобедренных), пока не найдете положение, где эту позу будет удобно удерживать 1-2 минуты. У вас также есть вариант вытянуть руки перед собой и тянуться пальчиками вперед, еще больше растягивая и расслабляя спину.

3. Двойной голубь сидя (Дви Пада Раджакапотасана). Сядьте скрестив ноги. Затем поместите правую стопу на левое колено, а левую стопу — под правое колено. Складывайтесь от бедер и идите пальцами вперед до комфортного положения. Удерживайте 1-2 минуты.

4. Вытяжение ноги лежа (Супта Падангуштхасана). Лягте на спину, колени к груди. Набросьте на одну ногу ремешок и вытяните ее, а другую ногу выпрямите и положите на пол, пальчики смотрят в потолок.Убедитесь, что вытяжение вы больше ощущаете в подколенных сухожилиях, чем в плечах, спине или шее. Удерживайте 1-2 минуты на каждую сторону.

5. Поза Ребенка (Баласанa). Сядьте на колени и разведите их на ширину коврика, большие пальцы касаются друг друга. Вытяните руки перед собой. Положите голову на пол. Продолжайте стараться опустить ягодицы ближе к пяткам. Медленно тянитесь вперед, чтобы расслабить поясницу. Удерживайте 1-2 минуты.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Рано или поздно с ней сталкивается большинство людей. И тут йога может помочь. Принцип прост: растягивать больную область. Эти йога-асаны на вытяжение следует делать первым делом утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать.

1. Наклон вперед стоя (Уттанасана). Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч. На вдохе вытяните обе руки к небу, а затем медленно опуститесь в наклон вперед. Непременно складывайтесь от тазобедренных суставов, а не в талии! Ухватитесь за голени и втягивайте себя глубже в позу. Ощутите как расслабляется нижняя часть спины, а подколенные сухожилия удлиняются по мере того, как вы больше веса переносите с пяток на пальцы стоп. Удерживайте 1-2 минуты. И вообще чем дольше, тем лучше!

2. Поза Бабочки (Баддха Конасана). Сядьте на коврик, подошвы вместе. Захватите стопы и начинайте наклоняться вперед (от тазобедренных), пока не найдете положение, где эту позу будет удобно удерживать 1-2 минуты. У вас также есть вариант вытянуть руки перед собой и тянуться пальчиками вперед, еще больше растягивая и расслабляя спину.

3. Двойной голубь сидя (Дви Пада Раджакапотасана). Сядьте скрестив ноги. Затем поместите правую стопу на левое колено, а левую стопу — под правое колено. Складывайтесь от бедер и идите пальцами вперед до комфортного положения. Удерживайте 1-2 минуты.

4. Вытяжение ноги лежа (Супта Падангуштхасана). Лягте на спину, колени к груди. Набросьте на одну ногу ремешок и вытяните ее, а другую ногу выпрямите и положите на пол, пальчики смотрят в потолок.Убедитесь, что вытяжение вы больше ощущаете в подколенных сухожилиях, чем в плечах, спине или шее. Удерживайте 1-2 минуты на каждую сторону.

5. Поза Ребенка (Баласанa). Сядьте на колени и разведите их на ширину коврика, большие пальцы касаются друг друга. Вытяните руки перед собой. Положите голову на пол. Продолжайте стараться опустить ягодицы ближе к пяткам. Медленно тянитесь вперед, чтобы расслабить поясницу. Удерживайте 1-2 минуты.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти йога-асаны на вытяжение следует делать утром – а затем повторите их опять вечером, пре... [~PREVIEW_TEXT] => Эти йога-асаны на вытяжение следует делать утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14061 [~SHOW_COUNTER] => 14061 [CODE] => bol-v-poyasnitse-yoga-asany-speshat-na-pomoshch- [~CODE] => bol-v-poyasnitse-yoga-asany-speshat-na-pomoshch- [EXTERNAL_ID] => 28140 [~EXTERNAL_ID] => 28140 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23340 [TIMESTAMP_X] => 31.01.2017 16:43:49 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 34690 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/27e [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => d64a194482161d4bd484d973deff821c [~src] => [SRC] => /upload/iblock/27e/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/27e/300.jpg [ALT] => Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь [TITLE] => Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/20c/300-3.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 36743 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23176 [ID] => 27883 [~ID] => 27883 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 позы йоги при простуде [~NAME] => 3 позы йоги при простуде [ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 13:50:00 [~ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 13:50:00 [TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:33:37 [~TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:33:37 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-pozy-yogi-pri-prostude-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-pozy-yogi-pri-prostude-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Также во время йоги мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, что укрепляет легкие, и наше тело получает достаточное количество кислорода.

Когда у нас заложен нос, это часто бывает связано с застоем лимфы или плохим кровообращением. Йога помогает уладить эти проблемы — а также снижает уровень стресса, который также влияет на сопротивляемость организма.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами (а кому это хочется при простуде?)

Можно делать эти 3 позы 3-4 раза в неделю — включайте их в свою регулярную практику или делайте их отдельно — и они помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. Удерживайте каждую 5-8 циклов дыхания, закончите попеременным дыханием перед релаксацией.

1. Поза Кобры

Раскрывает грудь и область легких, активизирует тимус (вилочковую железу), расположенную в центре груди. Особенно полезно делать ее именно зимой — когда у нас есть тенденция ёжиться от холода — то есть больше сутулиться и сжимать область груди (а также в это время мы менее физически активны и больше сидим с гаджетами). Дышим в ней глубоко и медленно, вытягивая переднюю поверхность тела.

2. Стойка на плечах

Перевернутые позы увеличивают пассивную циркуляцию лимвы. А Стойка на плечах известна как королева асан и помогает стимулировать щитовидку.

3. Скрутка сидя

Скрутки и упражнения на открытие тазобедренных активизируют селезенку и лимфоузлы в подмышках и пахаха. Эти органы — места производства иммунных клеток.


[~DETAIL_TEXT] =>

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Также во время йоги мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, что укрепляет легкие, и наше тело получает достаточное количество кислорода.

Когда у нас заложен нос, это часто бывает связано с застоем лимфы или плохим кровообращением. Йога помогает уладить эти проблемы — а также снижает уровень стресса, который также влияет на сопротивляемость организма.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами (а кому это хочется при простуде?)

Можно делать эти 3 позы 3-4 раза в неделю — включайте их в свою регулярную практику или делайте их отдельно — и они помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. Удерживайте каждую 5-8 циклов дыхания, закончите попеременным дыханием перед релаксацией.

1. Поза Кобры

Раскрывает грудь и область легких, активизирует тимус (вилочковую железу), расположенную в центре груди. Особенно полезно делать ее именно зимой — когда у нас есть тенденция ёжиться от холода — то есть больше сутулиться и сжимать область груди (а также в это время мы менее физически активны и больше сидим с гаджетами). Дышим в ней глубоко и медленно, вытягивая переднюю поверхность тела.

2. Стойка на плечах

Перевернутые позы увеличивают пассивную циркуляцию лимвы. А Стойка на плечах известна как королева асан и помогает стимулировать щитовидку.

3. Скрутка сидя

Скрутки и упражнения на открытие тазобедренных активизируют селезенку и лимфоузлы в подмышках и пахаха. Эти органы — места производства иммунных клеток.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти 3 позы помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. [~PREVIEW_TEXT] => Эти 3 позы помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12220 [~SHOW_COUNTER] => 12220 [CODE] => 3-pozy-yogi-pri-prostude- [~CODE] => 3-pozy-yogi-pri-prostude- [EXTERNAL_ID] => 27883 [~EXTERNAL_ID] => 27883 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23176 [TIMESTAMP_X] => 23.01.2017 18:41:30 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 36743 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/20c [FILE_NAME] => 300-3.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 3.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c609c45ec81311d6b7ee7dc86ef927e7 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/20c/300-3.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/20c/300-3.jpg [ALT] => 3 позы йоги при простуде [TITLE] => 3 позы йоги при простуде ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 3 позы йоги при простуде ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 9465 [1] => 28484 [2] => 29501 [3] => 28201 [4] => 28140 [5] => 27883 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 18
Начало | Пред. | 1 2 3 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #259 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 9733 [ID] => 9465 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 16:10:00 [TIMESTAMP_X] => 24.01.2017 16:42:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1a.jpg

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1b.jpg

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1v.jpg

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

1g.jpg

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2d.jpg

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

2e.jpg

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 29377 [CODE] => praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina [EXTERNAL_ID] => 65832 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23577 [ID] => 28484 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 22907 [CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [EXTERNAL_ID] => 28484 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24178 [ID] => 29501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21246 [CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [EXTERNAL_ID] => 29501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23336 [ID] => 28201 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18145 [CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [EXTERNAL_ID] => 28201 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23340 [ID] => 28140 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь [ACTIVE_FROM] => 01.02.2017 09:55:00 [TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:36:18 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Рано или поздно с ней сталкивается большинство людей. И тут йога может помочь. Принцип прост: растягивать больную область. Эти йога-асаны на вытяжение следует делать первым делом утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать.

1. Наклон вперед стоя (Уттанасана). Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч. На вдохе вытяните обе руки к небу, а затем медленно опуститесь в наклон вперед. Непременно складывайтесь от тазобедренных суставов, а не в талии! Ухватитесь за голени и втягивайте себя глубже в позу. Ощутите как расслабляется нижняя часть спины, а подколенные сухожилия удлиняются по мере того, как вы больше веса переносите с пяток на пальцы стоп. Удерживайте 1-2 минуты. И вообще чем дольше, тем лучше!

2. Поза Бабочки (Баддха Конасана). Сядьте на коврик, подошвы вместе. Захватите стопы и начинайте наклоняться вперед (от тазобедренных), пока не найдете положение, где эту позу будет удобно удерживать 1-2 минуты. У вас также есть вариант вытянуть руки перед собой и тянуться пальчиками вперед, еще больше растягивая и расслабляя спину.

3. Двойной голубь сидя (Дви Пада Раджакапотасана). Сядьте скрестив ноги. Затем поместите правую стопу на левое колено, а левую стопу — под правое колено. Складывайтесь от бедер и идите пальцами вперед до комфортного положения. Удерживайте 1-2 минуты.

4. Вытяжение ноги лежа (Супта Падангуштхасана). Лягте на спину, колени к груди. Набросьте на одну ногу ремешок и вытяните ее, а другую ногу выпрямите и положите на пол, пальчики смотрят в потолок.Убедитесь, что вытяжение вы больше ощущаете в подколенных сухожилиях, чем в плечах, спине или шее. Удерживайте 1-2 минуты на каждую сторону.

5. Поза Ребенка (Баласанa). Сядьте на колени и разведите их на ширину коврика, большие пальцы касаются друг друга. Вытяните руки перед собой. Положите голову на пол. Продолжайте стараться опустить ягодицы ближе к пяткам. Медленно тянитесь вперед, чтобы расслабить поясницу. Удерживайте 1-2 минуты.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти йога-асаны на вытяжение следует делать утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14061 [CODE] => bol-v-poyasnitse-yoga-asany-speshat-na-pomoshch- [EXTERNAL_ID] => 28140 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23176 [ID] => 27883 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 позы йоги при простуде [ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 13:50:00 [TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:33:37 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Также во время йоги мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, что укрепляет легкие, и наше тело получает достаточное количество кислорода.

Когда у нас заложен нос, это часто бывает связано с застоем лимфы или плохим кровообращением. Йога помогает уладить эти проблемы — а также снижает уровень стресса, который также влияет на сопротивляемость организма.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами (а кому это хочется при простуде?)

Можно делать эти 3 позы 3-4 раза в неделю — включайте их в свою регулярную практику или делайте их отдельно — и они помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. Удерживайте каждую 5-8 циклов дыхания, закончите попеременным дыханием перед релаксацией.

1. Поза Кобры

Раскрывает грудь и область легких, активизирует тимус (вилочковую железу), расположенную в центре груди. Особенно полезно делать ее именно зимой — когда у нас есть тенденция ёжиться от холода — то есть больше сутулиться и сжимать область груди (а также в это время мы менее физически активны и больше сидим с гаджетами). Дышим в ней глубоко и медленно, вытягивая переднюю поверхность тела.

2. Стойка на плечах

Перевернутые позы увеличивают пассивную циркуляцию лимвы. А Стойка на плечах известна как королева асан и помогает стимулировать щитовидку.

3. Скрутка сидя

Скрутки и упражнения на открытие тазобедренных активизируют селезенку и лимфоузлы в подмышках и пахаха. Эти органы — места производства иммунных клеток.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти 3 позы помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12220 [CODE] => 3-pozy-yogi-pri-prostude- [EXTERNAL_ID] => 27883 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 3 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 18 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 18 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 3 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Йогатерапия )
Популярное по теме:
Йогатерапия

Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина

Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз.

Йогатерапия

6 эффективных асан при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Йогатерапия

5 последовательностей от вздутия живота

Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским.

Йогатерапия

3 асаны для идеального прогиба

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасн...

Йогатерапия

Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь

Эти йога-асаны на вытяжение следует делать утром – а затем повторите их опять вечером, пре...

Йогатерапия

3 позы йоги при простуде

Эти 3 позы помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось.

Больше по теме Йогатерапия
×
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47480
подписчиков

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе