Боль в пояснице:
йога-асаны
спешат на помощь

01 Февраля 2017 14372 0

Эти йога-асаны на вытяжение следует делать утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 174 [~ID] => 174 [TIMESTAMP_X] => 2015-05-15 08:46:10 [~TIMESTAMP_X] => 2015-05-15 08:46:10 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2015-05-15 09:46:10 [~DATE_CREATE] => 2015-05-15 09:46:10 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [NAME] => Йогатерапия [~NAME] => Йогатерапия [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 5 [~LEFT_MARGIN] => 5 [RIGHT_MARGIN] => 6 [~RIGHT_MARGIN] => 6 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ЙОГАТЕРАПИЯ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ЙОГАТЕРАПИЯ [CODE] => yoga-therapy [~CODE] => yoga-therapy [XML_ID] => [~XML_ID] => [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/aaa/aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 78976 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 11497 [ID] => 10173 [~ID] => 10173 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [~NAME] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 16:15:00 [~ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 16:15:00 [TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 10:18:23 [~TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 10:18:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>
Автор: Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущая мастер-класса на Yoga Beauty Days (22-23 апреля).

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Untitled.png

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

Untitled1.png

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

Untitled2.png

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Untitled3.png

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

Untitled4.png

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

Untitled5.png

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

Untitled6.png

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Untitled7.png

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

О женском здоровье я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[~DETAIL_TEXT] =>
Автор: Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущая мастер-класса на Yoga Beauty Days (22-23 апреля).

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Untitled.png

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

Untitled1.png

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

Untitled2.png

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Untitled3.png

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

Untitled4.png

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

Untitled5.png

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

Untitled6.png

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Untitled7.png

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

О женском здоровье я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции.
[~PREVIEW_TEXT] => Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 89129 [~SHOW_COUNTER] => 89129 [CODE] => asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove [~CODE] => asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove [EXTERNAL_ID] => 10173 [~EXTERNAL_ID] => 10173 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 11497 [TIMESTAMP_X] => 03.09.2015 14:13:05 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 78976 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/aaa [FILE_NAME] => aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [ORIGINAL_NAME] => a68.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 31139dcd3c81c36db4c2c58eda942fcf [~src] => [SRC] => /upload/iblock/aaa/aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/aaa/aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [ALT] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [TITLE] => Асаны, которые улучшают женское здоровье ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Асаны, которые улучшают женское здоровье ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 1872779 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23577 [ID] => 28484 [~ID] => 28484 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [~NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [~ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [~TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [~PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 23115 [~SHOW_COUNTER] => 23115 [CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [~CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [EXTERNAL_ID] => 28484 [~EXTERNAL_ID] => 28484 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23577 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:48:05 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 1872779 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/7a5 [FILE_NAME] => ays_300.jpg [ORIGINAL_NAME] => ays_300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b6bdca61d6f348fc6e54a38d07254b39 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [ALT] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [TITLE] => 6 эффективных асан при остеохондрозе ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 6 эффективных асан при остеохондрозе ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 14166 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24178 [ID] => 29501 [~ID] => 29501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [~NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [~TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[~DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [~PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21473 [~SHOW_COUNTER] => 21473 [CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [~CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [EXTERNAL_ID] => 29501 [~EXTERNAL_ID] => 29501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24178 [TIMESTAMP_X] => 03.03.2017 16:02:14 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 14166 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/3d2 [FILE_NAME] => 38.jpg [ORIGINAL_NAME] => 38.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 879fa88398d6a906e85020cddc356016 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [ALT] => 5 последовательностей от вздутия живота [TITLE] => 5 последовательностей от вздутия живота ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 последовательностей от вздутия живота ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/326/5.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 17974 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23336 [ID] => 28201 [~ID] => 28201 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [~NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [~ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [~TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-asany-dlya-idealnogo-progiba/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-asany-dlya-idealnogo-progiba/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасн... [~PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18372 [~SHOW_COUNTER] => 18372 [CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [~CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [EXTERNAL_ID] => 28201 [~EXTERNAL_ID] => 28201 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23336 [TIMESTAMP_X] => 31.01.2017 16:16:27 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 17974 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/326 [FILE_NAME] => 5.jpg [ORIGINAL_NAME] => 5.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 217c13aea2380b0f5faf2ec1aecd2620 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/326/5.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/326/5.jpg [ALT] => 3 асаны для идеального прогиба [TITLE] => 3 асаны для идеального прогиба ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 3 асаны для идеального прогиба ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/aab/16.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 20787 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23754 [ID] => 28996 [~ID] => 28996 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Почему вы не можете выполнить некоторые позы [~NAME] => Почему вы не можете выполнить некоторые позы [ACTIVE_FROM] => 17.02.2017 08:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 17.02.2017 08:00:00 [TIMESTAMP_X] => 17.02.2017 10:09:16 [~TIMESTAMP_X] => 17.02.2017 10:09:16 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/pochemu-vy-ne-mozhete-vypolnit-nekotorye-pozy/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/pochemu-vy-ne-mozhete-vypolnit-nekotorye-pozy/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Иногда в йоге встречаются случаи, когда люди практикуют по несколько лет, регулярно и упорно, но достичь прогресса так и не могут. Стойка на руках не дается, на шпагат не садится, а грудная клетка не раскрывается. В чем же здесь дело?

В том, что вы уникальны, а точнее, ваш скелет. Его строение может просто не пускать вас в некоторые асаны. Рассмотрим пример с Хануманасаной. Обычно она не подвластна новичкам из-за тугих подколенных сухожилий. Но часто на групповом занятии можно заметить продвинутых практиков, которые пополам складываются в Пашчимоттанасану, а вот в Хануманасану полностью сесть не могут – даже имея хорошую растяжку, они зависают в нескольких сантиметрах от пола, из-за анатомических особенностей тазобедренных суставов.

Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости для вас какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса.

  1. Как долго и как часто вы практикуете? Это важно, потому что даже практикуя 10 лет, но один раз в неделю, нельзя говорить о том, что вы серьезно занимаетесь много лет. Если суммировать все ваши занятия, то получится полгода практики максимум. А вот если вы садитесь на коврик последние три года, по 5 раз в неделю, то вы – продвинутый практик, у которого асана не получается по физиологическим причинам.
  2. У вас были травмы? Если у вас была травма, то эта область будет сильно зажата, даже если все зажило, и ничего не болит. Это поправимо. Главное – регулярно практикуйте и не будьте слишком напористы.
  3. Что вы чувствуете? Чтобы определить тазобедренный зажим, попробуйте лечь на пол, притянуть левое колено к груди. Вы не должны ощущать никакой боли и дискомфорта, просто где-то в области ягодицы возникнет препятствие, которое мешает притянуть ногу сильнее. При этом правая нога, которая должна просто лежать на земле, может начать отрываться от пола. Если же вы проделываете это действие легко и спокойно, то говорить о зажимах не приходится.
  4. Что делать? Если вы выяснили, что физиология виновата в том, что вы не можете забросить ногу за голову, то желательно принять этот факт. Конечно, многим хочется эффектно садиться в шпагаты, постить фото в позе лотоса и поражать друзей стойкой на голове, но если у вашего тела другие планы, — просто смиритесь. Йогами можно быть и без акробатических представлений.

[~DETAIL_TEXT] =>

Иногда в йоге встречаются случаи, когда люди практикуют по несколько лет, регулярно и упорно, но достичь прогресса так и не могут. Стойка на руках не дается, на шпагат не садится, а грудная клетка не раскрывается. В чем же здесь дело?

В том, что вы уникальны, а точнее, ваш скелет. Его строение может просто не пускать вас в некоторые асаны. Рассмотрим пример с Хануманасаной. Обычно она не подвластна новичкам из-за тугих подколенных сухожилий. Но часто на групповом занятии можно заметить продвинутых практиков, которые пополам складываются в Пашчимоттанасану, а вот в Хануманасану полностью сесть не могут – даже имея хорошую растяжку, они зависают в нескольких сантиметрах от пола, из-за анатомических особенностей тазобедренных суставов.

Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости для вас какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса.

  1. Как долго и как часто вы практикуете? Это важно, потому что даже практикуя 10 лет, но один раз в неделю, нельзя говорить о том, что вы серьезно занимаетесь много лет. Если суммировать все ваши занятия, то получится полгода практики максимум. А вот если вы садитесь на коврик последние три года, по 5 раз в неделю, то вы – продвинутый практик, у которого асана не получается по физиологическим причинам.
  2. У вас были травмы? Если у вас была травма, то эта область будет сильно зажата, даже если все зажило, и ничего не болит. Это поправимо. Главное – регулярно практикуйте и не будьте слишком напористы.
  3. Что вы чувствуете? Чтобы определить тазобедренный зажим, попробуйте лечь на пол, притянуть левое колено к груди. Вы не должны ощущать никакой боли и дискомфорта, просто где-то в области ягодицы возникнет препятствие, которое мешает притянуть ногу сильнее. При этом правая нога, которая должна просто лежать на земле, может начать отрываться от пола. Если же вы проделываете это действие легко и спокойно, то говорить о зажимах не приходится.
  4. Что делать? Если вы выяснили, что физиология виновата в том, что вы не можете забросить ногу за голову, то желательно принять этот факт. Конечно, многим хочется эффектно садиться в шпагаты, постить фото в позе лотоса и поражать друзей стойкой на голове, но если у вашего тела другие планы, — просто смиритесь. Йогами можно быть и без акробатических представлений.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса. [~PREVIEW_TEXT] => Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 9844 [~SHOW_COUNTER] => 9844 [CODE] => pochemu-vy-ne-mozhete-vypolnit-nekotorye-pozy [~CODE] => pochemu-vy-ne-mozhete-vypolnit-nekotorye-pozy [EXTERNAL_ID] => 28996 [~EXTERNAL_ID] => 28996 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 17.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23754 [TIMESTAMP_X] => 15.02.2017 17:12:31 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 20787 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/aab [FILE_NAME] => 16.jpg [ORIGINAL_NAME] => 16.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => ab5ff6e266fd7d1720cef2edb3cfe31a [~src] => [SRC] => /upload/iblock/aab/16.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/aab/16.jpg [ALT] => Почему вы не можете выполнить некоторые позы [TITLE] => Почему вы не можете выполнить некоторые позы ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Почему вы не можете выполнить некоторые позы ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/eb2/10.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 11150 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23457 [ID] => 28393 [~ID] => 28393 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 асан для заряда энергией [~NAME] => 5 асан для заряда энергией [ACTIVE_FROM] => 10.02.2017 09:09:00 [~ACTIVE_FROM] => 10.02.2017 09:09:00 [TIMESTAMP_X] => 11.02.2017 19:49:06 [~TIMESTAMP_X] => 11.02.2017 19:49:06 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/posledovatelnost-iz-5-asan-dlya-zaryada-energiey/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/posledovatelnost-iz-5-asan-dlya-zaryada-energiey/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Упадок сил может быть вызван бессонницей, сложностями на работе, раздражением, болью в теле и элементарной усталостью. Все эти факторы создают впечатление, что вы не живете, а выживаете. Проблема в том, что отсутствие энергии не дает сил на финальный рывок, который поможет вырваться из порочного круга стресса и немощи. К счастью, эта несложная последовательность асан поможет прогнать прочь апатию и придаст вам массу сил и энергии.

  1. Капалабхати. Одна из самых мощных практик переводится как «сияние черепа» – и действительно, регулярно практикуя ее, вы очистите голову от мусора, который угнетает вас и мешает наслаждаться жизнью. Представляет из себя капалабхати серию резких выдохов и пассивных вдохов. Примите удобное положение, сделайте глубокий вдох, расслабьте живот, а затем напрягите живот на выдохе, издав звук «хм», слегка вдохните. Сделайте от 50 до 300 раз, можно разбить количество на несколько подходов. Продолжающие практики могут при этом удерживать корневой замок, а внимание направлять в область межбровья (глаза прикрыты), начинающие могут сидеть с открытыми глазами и осваивать технику, положив левую ладонь на живот. Всего 5 минут капалабхати поможет снять стресс и ощутить прилив бодрости.

  2. Поза воина. Или Поза воина не только укрепляет волю и полностью оправдывает свое название, она помогает генерировать внутри жизненные силы, которые вы можете пустить на устроение какой-либо проблемы. Выбирайте любого приглянувшегося вам воина, а если не можете определиться, выбирайте второго
  3. 14.jpg

  4. Поза Бога Рыб. Эта поза обязательна всем, кто проводит дни напролет за рабочим столом, ведь именно офисные работники склонны к накапливанию напряжения в области бедер, шеи, позвоночника и плеч. Разблокировка позволит свободно циркулировать энергии в теле, что поможет не скапливаться напряжению.

    15.jpg

  5. Поза моста. Эта асана помогает раскрыть грудную клетку, это помогает отпустить напряжение, расстаться со стрессом и зарядить тело энергией. Здесь также стимулируются все семь чакр одновременно, что позволяет избежать между ними дисбаланса, который, в свою очередь, приводит к депрессии.
  6. 17.jpg

  7. Шавасана. Как это ни странно, но именно в Позе трупа можно взбодриться. Позволяя телу отдохнуть и расслабиться, вы устраняете напряжение, освобождая место для позитивных эмоций. Всего 10 минут Шавасаны позволят вам выйти из нее совершенно обновленным человеком. Главное – не проваливайтесь в сон, а аккуратно сканируйте вниманием собственные ощущения.

18-19 февраля 2017 года на семинаре Елены Сидерской и Сергея Мироненкоу вас есть возможность узнать и попробовать различные техники активизации энергии.

Программа объединяет в себе наиболее эффективные инструменты йоги: динамические и статические режимы практики; разнообразные дыхательные режимы и упражнения; техники расслабления и работы с вниманием.

Вы научитесь заряжать себя утром и расслаблять вечером, концентрироваться и находить креативные решения, поддерживать здоровье и хорошую форму тела, духа и ума. Подробности и  регистрация здесь>>

800х425_Sider_Miron_NEW_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Упадок сил может быть вызван бессонницей, сложностями на работе, раздражением, болью в теле и элементарной усталостью. Все эти факторы создают впечатление, что вы не живете, а выживаете. Проблема в том, что отсутствие энергии не дает сил на финальный рывок, который поможет вырваться из порочного круга стресса и немощи. К счастью, эта несложная последовательность асан поможет прогнать прочь апатию и придаст вам массу сил и энергии.

  1. Капалабхати. Одна из самых мощных практик переводится как «сияние черепа» – и действительно, регулярно практикуя ее, вы очистите голову от мусора, который угнетает вас и мешает наслаждаться жизнью. Представляет из себя капалабхати серию резких выдохов и пассивных вдохов. Примите удобное положение, сделайте глубокий вдох, расслабьте живот, а затем напрягите живот на выдохе, издав звук «хм», слегка вдохните. Сделайте от 50 до 300 раз, можно разбить количество на несколько подходов. Продолжающие практики могут при этом удерживать корневой замок, а внимание направлять в область межбровья (глаза прикрыты), начинающие могут сидеть с открытыми глазами и осваивать технику, положив левую ладонь на живот. Всего 5 минут капалабхати поможет снять стресс и ощутить прилив бодрости.

  2. Поза воина. Или Поза воина не только укрепляет волю и полностью оправдывает свое название, она помогает генерировать внутри жизненные силы, которые вы можете пустить на устроение какой-либо проблемы. Выбирайте любого приглянувшегося вам воина, а если не можете определиться, выбирайте второго
  3. 14.jpg

  4. Поза Бога Рыб. Эта поза обязательна всем, кто проводит дни напролет за рабочим столом, ведь именно офисные работники склонны к накапливанию напряжения в области бедер, шеи, позвоночника и плеч. Разблокировка позволит свободно циркулировать энергии в теле, что поможет не скапливаться напряжению.

    15.jpg

  5. Поза моста. Эта асана помогает раскрыть грудную клетку, это помогает отпустить напряжение, расстаться со стрессом и зарядить тело энергией. Здесь также стимулируются все семь чакр одновременно, что позволяет избежать между ними дисбаланса, который, в свою очередь, приводит к депрессии.
  6. 17.jpg

  7. Шавасана. Как это ни странно, но именно в Позе трупа можно взбодриться. Позволяя телу отдохнуть и расслабиться, вы устраняете напряжение, освобождая место для позитивных эмоций. Всего 10 минут Шавасаны позволят вам выйти из нее совершенно обновленным человеком. Главное – не проваливайтесь в сон, а аккуратно сканируйте вниманием собственные ощущения.

18-19 февраля 2017 года на семинаре Елены Сидерской и Сергея Мироненкоу вас есть возможность узнать и попробовать различные техники активизации энергии.

Программа объединяет в себе наиболее эффективные инструменты йоги: динамические и статические режимы практики; разнообразные дыхательные режимы и упражнения; техники расслабления и работы с вниманием.

Вы научитесь заряжать себя утром и расслаблять вечером, концентрироваться и находить креативные решения, поддерживать здоровье и хорошую форму тела, духа и ума. Подробности и  регистрация здесь>>

800х425_Sider_Miron_NEW_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Идеальная последовательность для начала дня. [~PREVIEW_TEXT] => Идеальная последовательность для начала дня. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 9100 [~SHOW_COUNTER] => 9100 [CODE] => posledovatelnost-iz-5-asan-dlya-zaryada-energiey [~CODE] => posledovatelnost-iz-5-asan-dlya-zaryada-energiey [EXTERNAL_ID] => 28393 [~EXTERNAL_ID] => 28393 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 10.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23457 [TIMESTAMP_X] => 06.02.2017 15:15:40 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 11150 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/eb2 [FILE_NAME] => 10.jpg [ORIGINAL_NAME] => 10.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c70e06c701e116d3ed6b8fa96db8387a [~src] => [SRC] => /upload/iblock/eb2/10.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/eb2/10.jpg [ALT] => 5 асан для заряда энергией [TITLE] => 5 асан для заряда энергией ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 асан для заряда энергией ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 10173 [1] => 28484 [2] => 29501 [3] => 28201 [4] => 28996 [5] => 28393 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 17
Начало | Пред. | 1 2 3 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #255 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 11497 [ID] => 10173 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 16:15:00 [TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 10:18:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>
Автор: Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущая мастер-класса на Yoga Beauty Days (22-23 апреля).

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Untitled.png

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

Untitled1.png

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

Untitled2.png

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Untitled3.png

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

Untitled4.png

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

Untitled5.png

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

Untitled6.png

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Untitled7.png

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

О женском здоровье я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 89129 [CODE] => asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove [EXTERNAL_ID] => 10173 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23577 [ID] => 28484 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 23115 [CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [EXTERNAL_ID] => 28484 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24178 [ID] => 29501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21473 [CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [EXTERNAL_ID] => 29501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23336 [ID] => 28201 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18372 [CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [EXTERNAL_ID] => 28201 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23754 [ID] => 28996 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Почему вы не можете выполнить некоторые позы [ACTIVE_FROM] => 17.02.2017 08:00:00 [TIMESTAMP_X] => 17.02.2017 10:09:16 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Иногда в йоге встречаются случаи, когда люди практикуют по несколько лет, регулярно и упорно, но достичь прогресса так и не могут. Стойка на руках не дается, на шпагат не садится, а грудная клетка не раскрывается. В чем же здесь дело?

В том, что вы уникальны, а точнее, ваш скелет. Его строение может просто не пускать вас в некоторые асаны. Рассмотрим пример с Хануманасаной. Обычно она не подвластна новичкам из-за тугих подколенных сухожилий. Но часто на групповом занятии можно заметить продвинутых практиков, которые пополам складываются в Пашчимоттанасану, а вот в Хануманасану полностью сесть не могут – даже имея хорошую растяжку, они зависают в нескольких сантиметрах от пола, из-за анатомических особенностей тазобедренных суставов.

Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости для вас какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса.

  1. Как долго и как часто вы практикуете? Это важно, потому что даже практикуя 10 лет, но один раз в неделю, нельзя говорить о том, что вы серьезно занимаетесь много лет. Если суммировать все ваши занятия, то получится полгода практики максимум. А вот если вы садитесь на коврик последние три года, по 5 раз в неделю, то вы – продвинутый практик, у которого асана не получается по физиологическим причинам.
  2. У вас были травмы? Если у вас была травма, то эта область будет сильно зажата, даже если все зажило, и ничего не болит. Это поправимо. Главное – регулярно практикуйте и не будьте слишком напористы.
  3. Что вы чувствуете? Чтобы определить тазобедренный зажим, попробуйте лечь на пол, притянуть левое колено к груди. Вы не должны ощущать никакой боли и дискомфорта, просто где-то в области ягодицы возникнет препятствие, которое мешает притянуть ногу сильнее. При этом правая нога, которая должна просто лежать на земле, может начать отрываться от пола. Если же вы проделываете это действие легко и спокойно, то говорить о зажимах не приходится.
  4. Что делать? Если вы выяснили, что физиология виновата в том, что вы не можете забросить ногу за голову, то желательно принять этот факт. Конечно, многим хочется эффектно садиться в шпагаты, постить фото в позе лотоса и поражать друзей стойкой на голове, но если у вашего тела другие планы, — просто смиритесь. Йогами можно быть и без акробатических представлений.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 9844 [CODE] => pochemu-vy-ne-mozhete-vypolnit-nekotorye-pozy [EXTERNAL_ID] => 28996 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23457 [ID] => 28393 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 асан для заряда энергией [ACTIVE_FROM] => 10.02.2017 09:09:00 [TIMESTAMP_X] => 11.02.2017 19:49:06 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Упадок сил может быть вызван бессонницей, сложностями на работе, раздражением, болью в теле и элементарной усталостью. Все эти факторы создают впечатление, что вы не живете, а выживаете. Проблема в том, что отсутствие энергии не дает сил на финальный рывок, который поможет вырваться из порочного круга стресса и немощи. К счастью, эта несложная последовательность асан поможет прогнать прочь апатию и придаст вам массу сил и энергии.

  1. Капалабхати. Одна из самых мощных практик переводится как «сияние черепа» – и действительно, регулярно практикуя ее, вы очистите голову от мусора, который угнетает вас и мешает наслаждаться жизнью. Представляет из себя капалабхати серию резких выдохов и пассивных вдохов. Примите удобное положение, сделайте глубокий вдох, расслабьте живот, а затем напрягите живот на выдохе, издав звук «хм», слегка вдохните. Сделайте от 50 до 300 раз, можно разбить количество на несколько подходов. Продолжающие практики могут при этом удерживать корневой замок, а внимание направлять в область межбровья (глаза прикрыты), начинающие могут сидеть с открытыми глазами и осваивать технику, положив левую ладонь на живот. Всего 5 минут капалабхати поможет снять стресс и ощутить прилив бодрости.

  2. Поза воина. Или Поза воина не только укрепляет волю и полностью оправдывает свое название, она помогает генерировать внутри жизненные силы, которые вы можете пустить на устроение какой-либо проблемы. Выбирайте любого приглянувшегося вам воина, а если не можете определиться, выбирайте второго
  3. 14.jpg

  4. Поза Бога Рыб. Эта поза обязательна всем, кто проводит дни напролет за рабочим столом, ведь именно офисные работники склонны к накапливанию напряжения в области бедер, шеи, позвоночника и плеч. Разблокировка позволит свободно циркулировать энергии в теле, что поможет не скапливаться напряжению.

    15.jpg

  5. Поза моста. Эта асана помогает раскрыть грудную клетку, это помогает отпустить напряжение, расстаться со стрессом и зарядить тело энергией. Здесь также стимулируются все семь чакр одновременно, что позволяет избежать между ними дисбаланса, который, в свою очередь, приводит к депрессии.
  6. 17.jpg

  7. Шавасана. Как это ни странно, но именно в Позе трупа можно взбодриться. Позволяя телу отдохнуть и расслабиться, вы устраняете напряжение, освобождая место для позитивных эмоций. Всего 10 минут Шавасаны позволят вам выйти из нее совершенно обновленным человеком. Главное – не проваливайтесь в сон, а аккуратно сканируйте вниманием собственные ощущения.

18-19 февраля 2017 года на семинаре Елены Сидерской и Сергея Мироненкоу вас есть возможность узнать и попробовать различные техники активизации энергии.

Программа объединяет в себе наиболее эффективные инструменты йоги: динамические и статические режимы практики; разнообразные дыхательные режимы и упражнения; техники расслабления и работы с вниманием.

Вы научитесь заряжать себя утром и расслаблять вечером, концентрироваться и находить креативные решения, поддерживать здоровье и хорошую форму тела, духа и ума. Подробности и  регистрация здесь>>

800х425_Sider_Miron_NEW_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Идеальная последовательность для начала дня. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 9100 [CODE] => posledovatelnost-iz-5-asan-dlya-zaryada-energiey [EXTERNAL_ID] => 28393 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 3 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 17 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 17 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #90 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 3 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Йогатерапия )
Популярное по теме:
Йогатерапия

Асаны, которые улучшают женское здоровье

Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции.

Йогатерапия

6 эффективных асан при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Йогатерапия

5 последовательностей от вздутия живота

Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским.

Йогатерапия

3 асаны для идеального прогиба

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасн...

Йогатерапия

Почему вы не можете выполнить некоторые позы

Чтобы выяснить, в чем причина недосягаемости какой-либо асаны, ответьте на эти 4 вопроса.

Йогатерапия

5 асан для заряда энергией

Идеальная последовательность для начала дня.

Больше по теме Йогатерапия
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47624
подписчика

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе